Диетата, от която се нуждаете очите ви - Fundación ALAIN AFFLELOU
„Ние сме това, което ядем“ нали? И макар да звучи клиширано (представете си колко пъти сте чували този израз), това не е приказка на баба, тъй като е напълно вярна. Това, което ядете, определя вашето здраве много повече, отколкото можете да си представите. Има храни, които ви помагат да подобрите зрителното здраве, освен че предпазват зрението ви от ранно влошаване.
Това е суровата реалност, с напредването на възрастта, всяка от мускулите в тялото ви отслабва и мускулите в очите ви също! Но като консумирате диета, която включва храните, които предлагаме по-долу, ще можете да предотвратите някои проблеми, свързани със зрителното здраве, така че не забравяйте да ги включите във вашата диета и тази на цялото семейство.
Риба
Рибите като цяло и по-специално сьомгата съдържат Омега-3 мастни киселини. Те са здравословни мазнини, които насърчават зрителното развитие и здравето на ретината. В допълнение, скорошни проучвания показват подобрение в комфорта при носене на контактни лещи, свързани с по-висока консумация на Омега-3. Сякаш това не е достатъчно, това хранително вещество може също да намали симптомите на сухота в очите, свързани с продължителна употреба на цифрови екрани, така че увеличаването на количеството, което консумираме от това хранително вещество, заедно с използването на изкуствени сълзи може да ни помогне да бъдем по-удобни, докато използваме компютъра или мобилния телефон.
Добавяйте риба към вашата диета няколко пъти седмично. По възможност дива сьомга, тъй като е по-богата на омега-3 от отглежданата сьомга, която съдържа много повече наситени мазнини.
Яйца
Яйцата са чудесна храна за вашето зрително здраве, жълтъците им съдържат витамин А, лутеин, зеаксантин и цинк. Витамин А играе съществена роля в метаболизма на ретината и изглежда, че цинкът засилва неговата активност. Лутеинът и зеаксантинът се натрупват в централната област на ретината (макулата) и по-високата концентрация на тези пигменти е свързана с по-голяма зрителна острота, по-добра контрастна чувствителност и увеличена скорост на визуална обработка, което е особено важно за спортистите и шофьорите.
Млечни продукти
Млечните продукти като мляко и кисело мляко съдържат витамин А и минерала цинк. Витамин А е особено показан по време на бременност и кърмене (кърмата е много богата на този витамин), за да се избегнат проблеми, произтичащи от липсата на този витамин, като нощна слепота.