Диетата от 12 точки Ние
Публикувано от Redaccion на 14 септември 2009 г. в здравеопазването
Ние сме загрижени за силуета, но много от нас не обичат да се приспособяват към вече установен план. С тази диета можете да създадете своя собствена цел и свободно да решите как искате да отслабнете.
Преди да започнете диетата, бъдете честни със себе си и се уверете, че искате да отслабнете от необходимост, което не е прищявка.
Не губете свободата си
Този план за отслабване е много по-прост, отколкото звучи. Първо ви даваме таблица на храните с техния резултат според тяхната калорична стойност. Идеята е, че можете да създадете своя собствена диета, с храните, които искате, стига те да не надвишават 12 точки на ден. За това трябва да ги комбинирате балансирано. След цифровите списъци ви предлагаме три опции, които да вземете като ежедневен модел. Разбира се, идеята е, че в никакъв случай резултатът не възлиза на не повече или по-малко от 12 точки.
0 точки: Този резултат групира течностите (те нямат почти никакви калории), които могат да придружават всяко от храненията. От съществено значение е да пиете поне 2 литра течност дневно. 1 чаша обезмаслено мляко трябва да се консумира през деня, да се споделя между закуска и закуска или през целия ден.
-диетичен желатин, до литър на ден
-прецеден обезмаслен бульон
-Млечни продукти: 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини; или 1 супена лъжица бяло сирене или обезмаслена извара. Може да е и 25 г обезмаслено сирене; 1 порция флан или диетичен сладолед (до три пъти седмично) и 1 цяло яйце или 5 белтъка.
-Месо: 1/4 малко пиле или 1 филе хек или подметка; o 1 порция говеждо месо от 120 g; или 4 филийки постна варена шунка; или 1/2 кутия естествен тон; или 5 филийки пуйка; или 2 диетични колбаса; или 1 диетичен бургер.
-Зеленчуци: 1 купа салата от сурови листни зеленчуци; или 3 средни домата; или 1 голям настърган морков; или 1 чаша варени листни зеленчуци или тиква или цвекло; или 1/2 малка кутия с палмови сърца; или 1 гъста зеленчукова супа.
-Задоволяващи храни: 1 малък картоф от около 100 g. или 1/2 чаша варен кафяв ориз.
-Плодове: 1 средна ябълка или круша; или 1 голям портокал; или 2 малки мандарини; или 2 малки киви; или 1 чаша плодова салата; или 2 до 3 хранителни консервирани половинки плодове.
-Хляб: 1 филия трици или ръжен хляб; или 2 пълнозърнести бисквитки; или 2 оризови бисквити.
-Сладка: 1 супена лъжица диетично сладко; или 50 г диетична паста от дюля.
2 точки:
-Млечни продукти: 50 г сирене Gruyere; или 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с мюсли; или 1 общ фланг; или 1 млечен шейк с 1 плод. Месо: 1/4 голямо пиле; или 1 средно пържола от филе.