Диетата на волейболист

Написано от: Bethany Fong, R.D.

PCPFS казва

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

изображение на плажен волейбол от Франц Метелек от Fotolia.com

Волейболистите се нуждаят от балансирана диета, за да подпомогнат физическото представяне и да предотвратят наранявания, свързани със спорта. Нуждата от калории и протеини е малко по-висока за волейболистите, отколкото за широката публика, въпреки че се прилагат същите федерални диетични насоки. Здравословната, балансирана диета може да отговори на нуждата на волейболист от витамини и минерали и елиминира нуждата от хранителни добавки.

Калории

Волейболистите се нуждаят от повече калории от обикновения човек, тъй като имат по-високо ниво на активност. Като цяло, волейболистите от мъжки пол се нуждаят от повече калории, отколкото играчките, а играчите на възраст между 14 и 50 години ще се нуждаят от повече калории от по-младите или възрастните играчи. Волейболистите могат да се уверят, че получават достатъчно калории, като проверяват теглото и нивото на енергия. Увеличаването на теглото може да е признак на излишен прием на калории, докато неволното отслабване и умората могат да означават калориен дефицит.

Диета

Волейболистите се нуждаят от достатъчно количество въглехидрати и протеини, защото те са основният източник на енергия за мускулите. Според президентския съвет по фитнес и спорт (PCPFS) спортистите се нуждаят от около 5 до 7 g въглехидрати на kg телесно тегло и 1,2 до 1,7 g протеини на kg телесно тегло. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и протеините без мазнини са най-здравословният източник на калории, въглехидрати и протеини, тъй като са пълни с основни хранителни вещества и са естествено с ниско съдържание на мазнини.

Волейболистите трябва да се ограничат да ядат храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, с добавена захар и холестерол. Това включва мазни меса, пържени храни, преработени или бързи храни, сладкиши и сладкиши. Тези храни допринасят за сърдечни проблеми, диабет и наддаване на тегло, когато се ядат в излишък.