Диетата на спортист диетични препоръки ICONICA Medical Services

Всеки спорт има някои специфични хранителни изисквания, по същия начин, по който всеки спортист има конкретни цели и нужди. Не е същото да излезеш да бягам какво да практикувате плуване или алпинизъм, Следователно, Адаптирането на диетата към всеки човек е от съществено значение за спортните постижения, за да бъдат адекватни.

iconica

КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМЕ СПОРТИСЪР, ЗА ДА СЛЕДВА ДОБРИ ДИЕТНИ НАСОКИ ?

1) Видът на упражнението

В зависимост от продължителността, интензивността, броя на участващите мускули, средата, в която се извършва тестът и т.н. Спортистът ще има специфични нужди от енергия и вода за да компенсира загубите на течности и енергийните разходи, свързани с този спорт.

По същия начин приносът на макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) също ще бъдат различни в зависимост от всяко упражнение. Например, като общо правило, силовият спортист има по-високи нужди от протеин, отколкото състезателят с устойчивост, а последният обикновено има по-високи нужди от хидрат. Но както винаги, трябва да индивидуализирате и анализирате всеки конкретен случай, защото винаги има изключения.

2) Целите на спортиста

Не всички започваме от една и съща база, много спортисти трябва да подобрят състава на тялото си, за да се представят по-добре. Докато някои може да се интересуват повече от загуба на телесни мазнини за да не се чувствате тежки, други може да се нуждаят от увеличаване на мускулната маса или сила.