Диетата на щастието
Представяме ви диетата на щастието за отслабване, без да губите усмивката си.
Йоланда Васкес Мазариего
18 февруари 2014 г. (13:46 ч. CET)
Диетата на щастието
На много хора се случва, когато спазват диета за отслабване, килограмите отшумяват, но и волята за живот и всеки ден се чувстват по-тъжни, раздразнени и в лошо настроение, така че спират диетата, преди да загубят радостта си. Ако това е вашият случай, не се отчайвайте, просто не сте спазили правилната диета. Някои храни са способни да повишат мозъчната ни химия и да ни накарат да се чувстваме по-щастливи и обикновено те са първите, които се елиминират от диетата, въпреки че не е нужно да ви напълняват, ако се научите как да се храните добре, за да отслабнете. Диетата за щастие не само ви помага да отслабнете, тя също така съдържа голям брой хранителни вещества, които повишават благосъстоянието и доброто настроение.
Следвайки нашия план, можете да отидете на диета, докато не приключите с излишните килограми, бавно, но без пауза, с повече енергия, за да правите упражнението, от което се нуждаете, за изгаряне на мазнини, повече концентрация, за да постигнете целите си в живота и с позитивен дух, най-важното е да имате здравословен, щастлив живот и в теглото си. Това, което ядете и какво чувствате, е тясно свързано, със сигурност има храни, които ви карат да се чувствате добре, те могат да бъдат сладки като шоколад или солени като пържени картофи, всеки човек има различни предпочитания, когато става въпрос да яде нещо, когато не е той добре.
В храненето има все повече изследвания, които свързват определени храни с различни емоции: тревожност, напрежение, умора, поради съдържанието им в вещества, които взаимодействат с мозъчните невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме добре.
Тези храни обикновено са с високо съдържание на мазнини, основно хранително вещество с висока калоричност, така че ги елиминираме от диетата веднага щом започнем и мечтаем за тях всеки
през нощта, желаещи да завършат диетата, за да ги ядат отново.
Новите диети вече не са толкова ограничителни и позволяват малки капризи, за да можем да отслабваме за по-дълго и да постигнем целта си, без да губим здраве и хумор. Ясно е, че не можете да ядете шоколадов сладолед всеки ден, за да отслабнете, без значение колко добре ви кара да се чувствате, но можете да научите кои са най-сходните храни и със същите "утешителни" вещества, но с по-малко калории, за да можете дръжте ги под ръка и ги включвайте всеки ден във вашата диета и ви кара да забравите за лошите навици.
1 Пълнозърнести тестени изделия и сложни въглехидрати
Как да получите дневната си доза?
Яжте 5 или повече дневни порции храни с пълнозърнести храни, имайте предвид, че порцията е равна на една чаша варени макарони от пълнозърнеста пшеница, половин чаша овален овес, кафяв ориз, булгур или ръж или средно парче пълнозърнест хляб . Също така в тази група са зеленчуци, богати на въглехидрати като картофи (1 среда на ден) или царевица (половин чаша на ден)
2 Богати на фолати листни зелени и бобови растения
Следващият път, когато се изкушите да хапнете нещо, защото сте в лошо настроение, опитайте салата от спанак вместо няколко куки за сирене. Една чаша спанак съдържа 58 mcg фолати, витамин B, който помага да се направи серотонин, невротрансмитер, който регулира доброто настроение. Едно проучване установи, че повече от 38% от хората, които се чувстват тъжни, имат ниски нива на фолиева киселина, докато друго проучване разкрива, че депресираните хора изпитват подобрение, когато ядат храни, богати на фолиева киселина.
Как да получите дневната си доза?
Лесно е да получите препоръчителната дневна доза фолати (RDA), около 400 mcg, ако ядете зелени листни зеленчуци всеки ден и зеленчуци като спанак, манголд, аспержи, брюкселско зеле, броколи, кресон, зелена салата, агнешка салата, рукола, аспержи. Също така имате фолати в бобови растения като нахут, бял и черен боб, соя и леща, в пилешки черен дроб и ядки (яжте ги в малки количества и без печене).
3. Банани и други източници на витамин В6