Диетата на плувец; КЛУБ NATACIO VOLTOR BALEAR
от cnvoltor Публикувано на 25 март 2015 г. Актуализирано на 12 октомври 2017 г.
Представянето на плувец е пряко свързано с вида и качеството на диетата, която имат. Храната, водата и кислородът са компонентите, чрез които се получават енергията и хранителните вещества, необходими на тялото да функционира правилно.
Как трябва да бъде диетата на плувеца? Ето най-важните точки за постигане на оптимални резултати по време на тренировки и състезания.
Съвети за добро представяне.
1. Пийте достатъчно течности.
Препоръчително е да се хидратира правилно с изотонични напитки, преди, по време и след тренировка. По този начин ще избегнете дехидратация и ще можете да замените загубените от тялото течности и електролити.
2. Направете добър избор на въглехидрати.
Въглехидратите трябва да съставляват 75% от дневния прием на калории на плувеца, подготвяйки се за състезание. Препоръчително е да следвате диета с високо съдържание на въглехидрати поне четири дни преди състезанието, за да заредите запасите от гликоген. Количеството не е толкова важно, колкото вида въглехидрати да се консумират. В този случай се препоръчва да се включат въглехидрати с нисък или умерен гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни, бобови растения, овесени ядки, тестени изделия, плодове и кисело мляко.
3. Закуска преди тренировка.
Препоръчително е да закусите 30 до 60 минути преди тренировка, за да снабдите тялото с незабавна енергия и да избегнете хипогликемия по време на състезание или тренировка. Храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати, трябва да се ядат, тъй като тялото ги усвоява бавно, осигурява усещане за ситост, а нивата на кръвната захар остават постоянни.