Диетата на клиниката Майо; доживотна програма за отслабване Middlesex Health

Определение

Mayo Clinic Diet е дългосрочна програма за управление на теглото, създадена от екип от експерти по отслабване на Clinic Mayo. Диетата на Mayo Clinic е създадена, за да ви помогне да реорганизирате начина си на живот чрез възприемане на нови здравословни навици и отказ от стари нездравословни навици. Целта е да се направят прости и приятни промени, които водят до здравословно тегло, което можете да поддържате цял живот.

Целете се

Целта на диетата на Mayo Clinic е да ви помогне да отслабнете и да намерите начин за хранене, който да поддържате цял живот. Той се фокусира върху промяната на ежедневието, като добавя и премахва навици, които могат да променят теглото ви, като например да ядете повече плодове и зеленчуци, да не ядете по време на гледане на телевизия и да движите тялото си за 30 минути на ден.

Диетата на Mayo Clinic също набляга на ключови компоненти на промяната в поведението, като намиране на вътрешна мотивация за отслабване, поставяне на постижими цели и управление на неуспехите.

Защо трябва да спазвате диетата на клиниката Mayo

Можете да изберете да спазвате диетата на Mayo Clinic по следните причини:

Защото искате да спазвате диета, разработена от медицински специалисти
Защото се наслаждавате на видовете и количествата храни, които се появяват в диетата, включително неограничени зеленчуци и плодове
Защото искате да се научите как да изоставите нездравословните навици на живот и да добавите здравословни
Защото искате да подобрите здравето си и да намалите рисковете за здравето, като станете по-активни и ядете препоръчани храни
Защото не искате да трябва да преброявате точно калории или мазнини или да изрязвате цели групи храни
Защото искате диета, която да спазвате цял живот, а не прищявка или бързо решение

Консултирайте се с вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, особено ако имате някакви медицински състояния.

Подробности за диетата

Диетата на Mayo Clinic е официалната диета, разработена от Mayo Clinic, базирана на изследвания и клиничен опит. Той се фокусира върху яденето на здравословни храни, които имат страхотен вкус и увеличаване на физическата активност. Подчертайте, че най-добрият начин да останете с желаното тегло завинаги е да промените начина си на живот и да възприемете нови здравословни навици. Тази диета може да бъде съобразена с вашите индивидуални нужди и вашата здравна история; не един размер, подходящ за всички.

Диетата на клиниката Mayo има две основни части:

Загуби го! Тази двуседмична фаза е предназначена да започне със загуба на тегло, така че можете да отслабнете от 2 до 4 килограма по безопасен и здравословен начин. В тази фаза ще се съсредоточите върху навиците на начин на живот, свързани с теглото. Ще се научите да добавяте пет здравословни навика, да прогоните пет нездравословни навика и да приемете още пет допълнителни здравословни навика. Тази фаза може да ви помогне да видите някои бързи резултати (това е психологически тласък) и да започнете да практикувате важни навици, които ще въведете в следващата фаза на диетата.
Изживей го! Тази фаза е подход през целия живот към диетата и здравето. На тази фаза ще научите повече за избора на храна, размера на порциите, планирането на менюто, физическата активност, упражненията и здравословните навици. Можете да продължите да наблюдавате постоянна загуба на тегло от 1 до 2 паунда (0,5 до 1 килограм) на седмица, докато достигнете целевото си тегло. Тази фаза може също да ви помогне да поддържате трайно целевото си тегло.

Следвайте пирамидата на Mayo Clinic Healthy Weight

Диетата на Mayo Clinic не изисква от вас да сте точни при преброяването на калории или грамове мазнини. Вместо това, пирамидата Mayo Clinic Healthy Weight служи като ръководство за вземане на интелигентен избор на хранене. Основното послание е просто: яжте повечето храни от групите в основата на пирамидата и по-малко от върха и се движете повече.