Диетата на Дюкан за отслабване Здравословна алтернатива или само още една чудо диета; Говорейки за
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Какво представлява диетата на Дюкан
The Диета на Дюкан е режим за отслабване с милиони последователи по целия свят, който води началото си от книга на френския лекар Пиер Дюкан, наречена Je ne sais pas maigrir и преведена в Испания, тъй като не мога да отслабна.
Диетата на Дюкан е програма, разделена на четири фази, която предлага да отслабнете „естествено“, като се върнете към основните храни на човешкия вид, храните на събирачите на ловци. В диетата са разрешени 100 храни при поискване, 72 от животински произход и 28 от растителен произход.
Всъщност е диета с много ниско съдържание на въглехидрати като много други, но тази, за разлика от някои, като диетата на Аткинс, е с ниско съдържание на мазнини и добавя фаза на консолидация, която трябва да избегне ефекта на отскок.
Фазите на диетата на Дюкан
1. Фаза на атака
В тази фаза са разрешени само храни от животински произход, богати на протеини и с умерен или нисък прием на мазнини. Продължителността му е променлива, между 3 и 7 дни и зависи от количеството тегло, което искате да отслабнете.
говеждо филе
телешки котлет
филе от говеждо месо
телешки черен дроб
телешки бъбрек
обезмаслена шунка
конска пържола дивеч месо
Пилешки черен дроб
Различни видове риби, наред с други:
пресни аншоа от треска
Seitan (пшеничен препарат на основата на глутен)
Прясно сирене без мазнина
Към тези храни се добавят 3 супени лъжици овесени трици, за да се избегне запек и много вода.
Също така е позволено да се пие чай, кафе, минерална вода с ниско съдържание на натрий, безалкохолни напитки и сокове без калории.
Изкуствени подсладители като стевия, аспартам, ацесулфам К, захарин, цикламат или сукралоза и некалорични и без захар подправки като чесън, лук, черен пипер, джинджифил, карамфил, естрагон, босилек, шафран, мента, соев сос, канела, ванилия, може да се използва и т.н.
2. Круизна фаза
Тази фаза ще продължи толкова дълго, колкото е необходимо, за да доведе всеки човек до целевото му тегло, като загуби средно по 1 кг седмично. В тази фаза ден само на протеини се редува с ден протеини и зеленчуци.
брюкселско зеле
3. Фаза на консолидация
Тази фаза ще продължи 10 дни за всеки загубен килограм и има за цел да насърчи поддържането на теглото.
На тази фаза ежедневно порция плодове (с изключение на банан, череша или грозде) и порция пълнозърнест хляб, ориз, картофи или тестени изделия се добавят към богати на протеини храни и зеленчуци. Можете също така да ядете две хранения седмично на вкус, които се наричат гала ястия (те не могат да бъдат два последователни дни).
Към показанията за тази фаза се добавя тази, която да продължи да включва овесени трици и да прави един ден в седмицата само протеини (както във фазата на атака).
4. Стабилизираща фаза
Тази фаза, според диетата на Дюкан, трябва да се удължи до края на живота на човека, за да се поддържа теглото му.
В тази фаза ще се спазва балансирана диета и един ден само с протеини на седмица, за предпочитане в четвъртък. Освен това овесените трици ще продължат да бъдат включени.
Освен това се подчертава, че упражненията са задължителни за поддържане на теглото.