Диетата на Дюкан - мощност кето

Световноизвестният професор Doukhan получи, създавайки уникална енергийна система за диета Dukan. Разработеното ежедневно меню ви позволява да видите резултата от първото след кратък период от време. Таблица с готови рецепти за всеки ден, за да направите диетата ясна и правилна.

Какво представлява системата на Дюкан

Всичко се развива на 4 етапа, продължителността на които се определя индивидуално. Благодарение на протеина, че атаката на първия етап, тялото ускорява метаболизма и задейства процеса на унищожаване на мастната маса.

Диетата не предполага смърт от глад. Авторът на диетата смята, че тялото се нуждае от протеини, които са неговата основа. А въглехидратите и мазнините попадат под ограниченията, които трябва да се спазват повече от 3 месеца.

Принципи на Дюкан

Принципите, които формират основата на диетичния режим на хапчета, които са задължителни по време на диетата и се изпълняват ежедневно:

Изграждането на диетата според скалата на мощността;
1,5 л вода;
Овесени трици - 4 супени лъжици (пийте вода);
Ходете 30 минути на ден;
Витаминни препарати.

Предимства пред другите диети

Диетата има редица предимства:

Не е необходимо да гладувате, защото протеинът в храните, който винаги можете да ядете.
Непосредствен резултат.
Ще отслабнете бързо.
Намалява телесните мазнини, без да уврежда мускулната маса.
Косата и ноктите стават по-силни и растат по-добре.
Резултатът се поддържа лесно, благодарение на препоръките на професионалистите.

Недостатъци в системата

Все още има някои недостатъци:

Свободите в обема и честотата на приема на храна не са забранени.
Яденето на твърде много протеини може да доведе до проблеми с определени органи.
Абсолютното изключване на мазнини и въглехидрати.

Колко трае диетата

Продължителността на всеки етап от диетата е пряко пропорционална на желаното тегло за отслабване.

Така например, за да отслабнете с 10 кг, първият етап ще се проведе съответно за 3 дни, а вторият за 50 дни, а третият ще има максимум 100 дни. Как нараства теглото и продължителността на всеки етап.

Вашият ИТМ

Индексът на телесна маса (ИТМ) е основната оценка на нивото или наличието на наднормено тегло в тялото. Експертите казват, че те правилно изчисляват ИТМ като основа за успех в последващия процес на отслабване.

Цифрата на диетата на Дюкан върви добре с крива на вариации в промяната на теглото през последните шест месеца. Ежедневното меню от своя страна предполага корекция на наднорменото тегло.

Подготвителната фаза

На първо място трябва да ограничите солта и захарта във вашата диета. Това ще намали стреса по време на пълното му елиминиране на първия етап. Диетолозите съветват да приемате бял хляб и сладкиши. Те могат лесно да бъдат заменени от други продукти.

Важен компонент е водата, която е близка до вашия анализ. Кафето, безалкохолните напитки трябва да бъдат изключени, като се заменят с нормална вода или натурални чайове. След подготвителния етап и задълбочено затвърдих знанията си в енергийната система, че трябва да прочистите тялото си.

Етап 1 "Атака"

Като стартирате правилно етапа на диета Ducane за бързо развитие на заглавието.

В менюто за всеки ден се планира да се използват протеинови продукти (виж таблицата по-долу). Премахнати ограничения за обемите на вашето използване. Вето, което се налага върху мазнините и въглехидратите.

Разрешена храна

Допустимият брой продукти:

Чайове;
Заместители на захарта;
Мляко на прах 1,5% - 4 супени лъжици;
Какао - не по-високо от 14% мазнини, 1 чаена лъжичка;
Нишесте - 1 супена лъжица;
Вкусовете на храната;
Желатин;
Пшенични трици - 1 супена лъжица;
Дрожден агент;
Дъга;
Лимонът през сезона;
Обезмаслени кубчета бульон;
Кимион;
Зелено;
Оцет;
Ванилията;
Горчица;
Сол - 0,5 чаена лъжичка на ден;
Канелата.

Забранени продукти

Това е, което никога не трябва да бъде на масата:

От захар;
Алкохолът;
От масло;
Мазнините;
Майонеза в;
Млечни продукти 1,5% мазнини;
Сладкиши и сладкиши;
Хлябовете от брашно.

Примерно меню за всеки ден от седмицата. Таблица

По-удобно е да се оформи таблицата за хранене (виж по-долу), която ясно покрива стойността на дажбите за цялата седмица.

В рамките на диетата има правила за писане на меню за всеки ден:

Трици - 1-2 супени лъжици
1,5 литра течност на ден.
Оптималният метод за приготвяне на храна без използване на масла.
Използват се само валидни продукти!
Минимизиране на солта, подправките и подсладителите.

Рецепти за фазата

Следват примери за наличните ястия с продукти

"Деликатни" котлети

Леко солено от подправено месо до сплескана топка. Потопете в яйцата и оваляйте в триците и запържете без олио. Като алтернатива можете да използвате бавен котлон, в режим "Яхния".

Рибна салата

Риба (за предпочитане червена) - 200 г;
Яйце - 2 единици;
Соев сос - 50-70 г;
Сол (за рибата при варене).

Сварете режещите съставки. Смесете и добавете зеленчуците, соевия сос.

Пилешка супа"

Пилешко филе) - 1 бр.
50 г соев сос;
Яйце - 1 бр .;
Зелените.

Поставете нарязаната филе и соса във вряща вода. Гответе месото, изсипете суровия яйчен шейк, като непрекъснато разбърквате. След това изключете котлона и добавете магданоза. Настоявайте 1 час.

Тортила руло

Обезмаслено мляко - 1 супена лъжица;
Яйце - 1 бр .;
Овесени трици - 2 супени лъжици
Месо или риба за пълнежа.

Счупете яйцето и млякото, добавете триците. Гответе картофения омлет, обръщайки. Тортила увийте в пълнежа. Сервирайте със соса.

Чийзкейкове "в парка"

Нискомаслено извара - 250 г;
Яйце - 2 единици;
Трици - 1/2 чаша
Подсладител и сол на вкус.
Ванилията.

Яйцата, сиренето и триците се замесват в тестото. На вкус добавете подсладителя, солта и ванилията.