Диетата на Аткинс - ОТСЛАБВЕТЕ КЪМ ДОМА
Съдържание на тази статия
Диетата на Аткинс се е развила от създаването й през 1972 г., но основната й характеристика остава същата, отслабването и подобряването на здравето чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се състои от:
Диетата на Аткинс е показана като хранителна пирамида, в горната част са храните, които могат да се ядат малко, но само след отслабване. Тези храни включват зърнени храни като овес, ечемик и ориз.
Храните, изключени от тази пирамида и които трябва да избягвате, са:
Бяла захар, ориз, бял хляб, картофи и хляб, приготвен с бяло брашно.
С тази диета не е необходимо да се занимавате с преброяване на калории, стига да сте разумни с размера на порциите. Единственото нещо, което трябва да изчислите, е количеството въглехидрати, което ядете.
Фази на диетата на Аткинс:
Това е най-строгата част и трябва да избягвате следните храни:
Нишестени зеленчуци
Млечни, с изключение на сирене и масло
Не трябва да ядете повече от 20 грама нетни въглехидрати дневно, много по-ниско количество от препоръчаното от FDA, което е 300 грама дневно.
Целта на тази фаза е да ускори способността на организма да изгаря мазнини и тъй като тази фаза е мястото, където се губи най-много тегло, тя също така служи за мотивиране и продължаване с диетата.
По време на тази фаза храни като:
Плодове, орехи и кисело мляко.
Ежедневното количество въглехидрати се увеличава до около 25 до 45 грама на ден и тази фаза продължава, докато загубите 5 килограма.