Диетата на Аткинс 4 лица за бързо отслабване
Диетата на Аткинс е бърз начин за отслабване
Диетата на Аткинс е една от най-използваните диети за отслабване, с резултати, които се запазват с течение на времето. Диетата на Аткинс се фокусира върху храненето на основата на протеини и мазнини с минимални въглехидрати.
Относно диетата на Аткинс
Диетата на Аткинс е създадена от кардиолога Робърт С. Аткинс. Създателят на диетата я раздели на 4 етапа, за да могат хората да имат по-добра адаптация и положителни резултати, когато я следват. Целта на тази диета е да загуби желаното телесно тегло и да го поддържа.
В допълнение, спазването на диетата на Аткинс е известно като здравословен, устойчив подход през целия живот, който ще помогне както за отслабване, така и за повишаване на енергията и ще подобри някои здравословни проблеми, като високо кръвно налягане.
Според проучвания, проведени от различни специалисти, диетата на Аткинс се оказва безопасна за тези, които я спазват, стига да нямат много сериозни бъбречни проблеми и да спазват правилата на режима.
Предимства на диетата на Аткинс
- Бърза загуба на тегло
- Подобрява сърдечно-съдовото здраве
- Подобрено когнитивно представяне (концентрация)
- Подобрява нивото на холестерола в кръвта
Недостатъци на диетата на Аткинс
- Главоболие
- Замайване
- Състояние на слабост
- Умора
- Запек
Продължителност на диетата на Аткинс
Специалистите препоръчват максималната продължителност на диетата да е 30 дни.
В целия режим консумацията на поне 2 литра вода на ден и 30 минути спорт са задължителни.
Извършва се през 4 фази:
Диетата на Аткинс ви позволява да се наслаждавате на различни видове и количества храна през целия процес на отслабване. Индукция, изтъняване, балансиране и поддръжка.
Фаза 1: Индукция
На първия етап ще свикнете с намаляването на въглехидратите, тъй като ще имате право да ядете само 20 грама на ден и само определени зеленчуци. Вместо това ще се съсредоточите върху пилешки или телешки протеини, риба, яйца, растителни масла, масло.
Следователно менюто ви ще се състои основно от месо, до което можете да добавите малки порции салата или зеленчуци (2-3 супени лъжици), малко извара или заквасена сметана. Масло или масло може да се използва за подправяне и готвене.
Индукционният етап продължава максимум 2 седмици, това е доста трудно за тялото ви. Не е разрешено да се ядат зърнени храни, тестени изделия, хляб, алкохол, кафе и захар.
Фаза 2: Постоянно изтъняване
В тази фаза продължете да консумирате между 12-15 грама въглехидрати. Можете да добавите хранителни плътни въглехидрати като плодове, семена и ядки. Вторият етап продължава, докато не достигнете приблизително 4,5 килограма или 10 килограма от желаното тегло.
Ако броят на килограмите, които искате да премахнете, в сравнение със етап 1 е по-голям, тогава втората фаза ще отнеме около 2-3 седмици.
Ще увеличите количеството въглехидрати с 5 грама. Можете да увеличите само количеството маруля, което свързвате с протеина.
Можете да ядете плодове или ябълки 2-3 пъти седмично, разрешени са ядки и семена (орехи, макадамия, фъстъци, лешници, бадеми, слънчогледови семки).
Фаза 3: Баланс
След като достигнете желаното тегло, е време да започнете да стабилизирате метаболизма и тялото трябва да свикне с това тегло. Изключително важно е да не спирате след фаза 2, защото отново ще напълнеете и ще страдате от внезапен хранителен дисбаланс.
През третата фаза ще увеличавате количеството въглехидрати с приблизително 10 грама всяка седмица. Почти всяка седмица ще увеличавате количеството салата и зеленчуци с 1-2 супени лъжици и можете да добавяте плодове и пълнозърнести храни към вашата диета.
Останете на третия етап, докато достигнете желаното тегло. Постоянно следете теглото си, защото то трябва да застоява. Можете да завършите този етап след 3 седмици, когато теглото ви е останало постоянно.
Фаза 4: Поддръжка
Стъпка 4 е свързана с третата, в смисъл, че удължава рецептата за прием на храна. Ще продължите постепенно да увеличавате количеството въглехидрати, до не повече от 80 грама на ден.
Както на етап 3, това трябва да се прави, докато поддържате теглото си и ако това се случи на 70 или 80 грама, това означава, че това е идеалното количество за вас.