7-дневен план да се храните богато и питателно, без да наддавате
Планирането на рутина от четири хранения на ден, организирането на пазаруване и мотивацията са основните стълбове за поддържане на хранителен план, който ни позволява да отслабваме през зимата, без да пренебрегваме здравето си.
Пиле и салата, класика.
Докато при задължителната превантивна изолация много хора се чудеха как да избегнат напълняване, с идването на зимата тази загриженост се умножава. Дали ниските температури ви канят да ядете повече, да готвите по-калорични ястия и да искате да се насладите следобед на шоколадови бонбони и сметки. Въпреки това, като се грижите за себе си през зимния сезон и в карантина, е възможно.
Същественият елемент е организацията. Според Габриела Федриани, спортен лекар в Терапевтичния център д-р Максимо Равена, „за да не се изкушаваме и да не преяждаме през зимата, е от съществено значение да имаме план и опитайте се да го следвате до писмото". Специалистът потвърждава, че идеалното нещо е да се търси мотивация, да се планират покупките на седмицата, като се има в хладилника и килера всичко необходимо и да се яде четири пъти на ден.
„Освен това се препоръчва да се приема 3 литра течност на ден, включително вода, бульони и инфузии, изберете закуска с ниско съдържание на мазнини и пресни плодове, пийте зеленчуков бульон преди основните хранения и яжте бавно ", казва той.
За да се справи с ниските зимни температури, Fedriani препоръчва да замените чиниите за салата горещи гювечи И ако планът е да отслабнете, идеалното ще бъде да ограничите приема на рафинирани брашна и ултрапреработени храни. „Препоръчва се също да се премахнат хлебните изделия, да се избягват алкохолните напитки, да се използва умерено сол и да се вземе предвид, че мярката за измерване на салата е плитка чиния“.
Седмичен план за отслабване на Равена по време на карантина
Управлявайте емоциите под карантина
Сега, тази зима, освен прилагането на практика на съвети за здравословно хранене, за да отслабнете, е от съществено значение да се научите да управлявате емоциите, които карантината и пандемията събуждат в нас. Диетологът Моника Кац предпочита да говори за предизвикателство.
"Известно е, че едно от големите предизвикателства по време на карантината е да контролираме приема на храна. Но големият въпрос може да е защо ядем? Знаем, че не е необходимо да сме гладни да ядем. Ето защо, че тайната на храната е ситостта, контрол на количеството ", обяснява той.
Кац потвърждава, че през цялата карантина „преминаваме през влакче на емоции“ и че, изправен пред тях, един от отговорите на тялото е повишаване на кортизола, хормона на стреса.
„Това естествено съединение предизвиква необходимостта от увеличаване на приема на„ комфортни храни “, т.е. солени или сладки въглехидрати, които припомнят щастливи моменти“, казва той. „Освен това обикновено прибягваме до храната като стил за справяне с скука, безпокойство или страх. В действителност здравословното е обратното, важно е да приемаме емоции, за да живеем по-добре, да разбираме какво ни се случва и от там да вземаме решения “, препоръчва той.
Плочата е разделена на три: 7 менюта, които отговарят на здравословната формула
Даниела Натале, специалист по хранене, специализирана в затлъстяването, е съгласна, която смята, че като цяло цялото население страда от тревожни разстройства. „За да не мислим за храна през целия ден, е важно продължавайте да сте заети и управлявайте фокуса на храната като основен ", уверява той.
Според Кристиан Лекусан, специалист в Bionut Obesidad, за да се справим с безпокойството, което води до „закуска“ между храненията, трябва да направим факта, че се храним, когато седим пред чинията. „Нека помислим дали имаме физиологичен глад, дали канализираме емоция чрез ядене или просто търсим удоволствие хедоничен глад", съветвайте.
Според лекаря, стресът е много вероятно да ни повлияе, когато вземаме ежедневни решения по отношение на храната. "Нито е добре, нито е лошо за това да ни обуславя. Ние не сме съвършени човешки същества и не можем да контролираме всичко, което ни заобикаля. В нашите сили е да приемем промяната и да се адаптираме към нея", добавя той.
Вашият лекар препоръчва да упражнявате борба със заседналия начин на живот и безпокойство. „Днес технологията ни предлага множество възможности, от приложения с упражнения до часове по различни дисциплини онлайн, които са стимул да ни движат по достъпен и интуитивен начин“.