Диетата, която да спазвате, за да се справите с горещите вълни и промените в менопаузата
Знайте какво ще се случи във вашето тяло през този етап от живота, докато менструацията спре
Свързани новини
Ние, испанските жени, сме наясно, че менопаузата ще дойде един ден, но много малко знаят какъв ще бъде денят им от този момент нататък и дълбоките вътрешни промени, подложени на нашето тяло. Този етап не се ограничава до чести горещи вълни, нарушения на съня и наддаване на четири килограма. Тялото ни претърпява важни модификации, за да се адаптира към нова ера. Това е преходен етап между фертилен период от живота и старост. Те са няколко години адаптация, докато менструацията спре. Това не е болест, обаче, менопаузата причинява дискомфортни симптоми, които променят социалната и трудовата динамика.
Точно, за да знаят жените всичко, което трябва да знаят за менопаузата, порталът, който тя и фенът празнуват от днес (а през деня и утре), V Форум жени и менопауза в седалището на Caixa Forum Мадрид. Програмата съдържа девет лекции за менопауза, безсъние, косопад, вагинална сухота, сексуалност, остеопороза, хранене, биоидентична хормонална терапия, ароматерапия или андропауза и четири уъркшопа по кожа, стил, тазово дъно и женски кръг. Цялата информация, необходима за справяне по възможно най-добрия начин с тях симптоми толкова досадни които възникват през този етап от живота.
Рисковете за здравето
Въпреки това, тези заболявания, които засягат живота ни, като горещи вълни, безсъние или промени в настроението „Те са симптоми незначителни признаци“, както предупреждавате гинекологът и говорител на този форум Лола Охеда, "има други по-важни признаци, които представляват риск за здравето както на костно, така и на сърдечно-съдово ниво. Ако не диагностицираме загуба на костна маса във времето по време на менопаузата няма да можем да предотвратим бъдещи наранявания, когато сме по-възрастни. На този етап не се възприема, че губим калций, не забелязваме болка, но когато сме на 70 години, ще забележим фрактури и наранявания. The Сърдечносъдова система Вие също трябва да се погрижите за това, защото жените губят естрогени през този етап и ние се приравняваме към мъжете в риск от сърдечно-съдови заболявания. Какво още, дебел се преразпределя в тялото, увеличаване на теглото и ако не се контролира, можете също да страдате от затлъстяване, с всички рискове, които това предполага за здравето.
Менопаузата идва при испанките между 48 и 52 години, "Но не можете да предскажете кога ще се случи", настоява гинекологът. Поради тази причина Ojeda препоръчва да се грижите за себе си сега. Придобийте здравословни навици възможно най-скоро. И сред тях храната и физическите упражнения са в основата, освен че не се пуши или злоупотребява с алкохол.
Средиземноморска диета и упражнения
Всички загуби, понесени по време на менопаузата, могат да бъдат компенсирани чрез следване Средиземноморска диета. Използвайки продукти за всеки сезон,приготвени по традиционен начин. Не може без зеленчуци, бобови растения, риба като цяло и зърнени култури. Плодовете не трябва да се приемат в излишък, защото съдържат
много захари. Две или три парчета на ден са достатъчни. Не злоупотребявайте и с червеното месо, просто го консумирайте веднъж седмично. Вместо това яжте бели меса като пилешко или пуешко. И избягвайте прекомерната консумация на кафе и газирани напитки ».
За да компенсира загубата на костна маса, Ojeda препоръчва млечен продуктс обогатен с калций или витамин D, както и ядки, бобови растения и зеленчуци. И да се грижи за сърдечно-съдовата система, тези храни, които съдържат Омега 3 и 6, тоест ядки, синя риба.