Натрупване на мускулна маса; Антония Тореджимено

маса

Натрупване на мускулна маса

  • 13 април 2018 г.
  • От: Антония
  • Категория: Храна, упражнения, упражнения, навици, културизъм, здраве
  • Коментари: 0

МУСКУЛНО МАСОВО ПЕЧЕЛЕНИЕ

Днес ще поговорите малко по тема, която притеснява и понякога обсебва местните и непознатите. Все повече хора идват в офиса в търсене на бърза и почти чудотворна печалба в мускулната маса. Това не е лесно да се постигне, особено ако имаме само храна и упражнения. И това е още по-сложно, когато следвате програма за отслабване.

Увеличаването на процента на мускулна маса е предизвикателство за много хора. Единственият начин да поддържате мускулна маса в процеса на отслабване е чрез правилно хранене, докато изгаряте мазнини с аеробни упражнения. В много случаи, след диети, непроектирани от диетолог, с аберантна програма за отслабване, особено по отношение на енергиен дефицит, тялото се защитава, като го отстранява от мускулите. За да се избегне това, е важно да се храните добре и да стимулирате формирането на мускулна маса, което гарантира силно и здраво тяло.

В добра програма за покачване на мускулна маса бих посъветвал:

Избягвайте ограничителните диети

В програма за натрупване на мускулна маса е подходящо да се консумира съответното количество протеин: g протеин/kg тегло/ден, придружено от достатъчно калории, за да се гарантира енергийното снабдяване, което е необходимо във всеки отделен случай. Вярно е, че тялото се нуждае от протеини, за да расте, но ако тази мярка е била придружена от много ограничителна калорична диета, тя няма да има добри резултати.

Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Ако те не са осигурени, тялото ще трябва да получава енергия от протеини. В допълнение, въглехидратите играят важна роля в отделянето на инсулин, който е анаболен хормон, действайки дори в изграждането на протеини. Важно е обаче да запомните, че въглехидратите трябва да се приемат в адекватни количества, тъй като в излишък те причиняват натрупване на мазнини. Поради тази причина се препоръчват въглехидрати с нисък и среден гликемичен индекс, като се избягват тези с висок гликемичен индекс.

Прием на протеини

Протеините са основното хранително вещество и отговорни за изграждането на мускулите. За човек с умерена активност препоръчителната консумация е между 0,8 g - 1,2 g протеин на kg тегло на ден. В идеалния случай разделете това количество на малки порции през целия ден за добро усвояване.

От гледна точка на протеиновия метаболизъм, ще трябва да включим достатъчно количество протеин в тялото си. Или за възстановяване на загубите, генерирани от метаболитните процеси в спортовете за издръжливост, или за максимално развитие на мускулите в силовите спортове. На теория спортистите за издръжливост изискват малко увеличение на количеството консумиран протеин ежедневно, вариращо от 1,2 и 1,4 грама на килограм тегло/ден. Ако упражнението е продължително, трябва да отнеме до 2,5 g/kg тегло/ден