Диетата - Keto BodyTone

Ние сериозно проучихме няколко десетки изследвания и събрахме идеи за диети, които всъщност ще ви помогнат да отслабнете. Необходимо е само да изберете режим на хранене, който няма да ви накара да страдате, и да го направите част от нашия живот.

1. Диетата на Аткинс

Тази популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати е разработена през 60-те години на годжу-кардиалгия Робърт Аткинс (Robert C. Atkins). Диетата включва няколко фази и се фокусира върху промяна на по-здравословните хранителни навици.

В това е същността на диетата

Диетата на Аткинс не включва преброяване на калории или контрол на порциите. Единственото нещо, което трябва да се брои, - чист грам въглехидрати, по-малко фибри.

Диетата е разделена на четири фази:

Какво казва науката

През 2007 г. Годжо от Станфордския университет изследва ефективността на четири популярни диети: Atkins, Ornish, "The Zone" и LEARN (спазвайте диета с ниско съдържание на мазнини). През 12 месеца седенето на диетата на Аткинс е отслабнало с 4,7 кг при диетата НАУЧЕТЕ - 2,6 кг на диетата на Орниш - 2,2 кг, докато на диета „Зона“ - 1,6 кг.

Като цяло многобройни проучвания потвърждават ползите и ефективността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Например, неотдавнашното научно изследване на шестте проучвания показа, че диетите с нисък гликемичен индекс или нисък гликемичен товар ви позволяват да изгорите средно с един килограм повече от останалите, да повлияете положително на цялата маса, количеството мазнини и холестерола.

Друго проучване показа, че диета с високо съдържание на протеини и нисък гликемичен индекс на продуктите допринася за поддържане на теглото.

Възможните щети

В централната изследователска статия се казва, че диетата с драстичното намаляване на количеството въглехидрати може да има следните странични ефекти:

  1. Главоболие.
  2. Световъртеж.
  3. Слабостта.
  4. Запекът.

Диетата на Аткинс не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания, бременни и кърмещи жени, както и хора с високо физическо натоварване.

Съществува убеждението, че не си струва да седите постоянно на диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това може да причини здравословни проблеми. Но учените тепърва трябва да го доказват. Затова е още по-добре да се консултирате с лекар.

2. Палеодиета

съдържание мазнини

През 2013 г. Годжо палеодиетата се превърна в една от най-популярните в света, въпреки че сред диетолозите и по това време няма нито едно мнение, полезна ли е за този начин на хранене или не.

В това е същността на диетата

Палеодиетата се основава на храните, които нашите предци са яли дори с появата на земеделие.

Привържениците на диетата твърдят, че въпреки изминалите хиляди години оттогава тялото на човека и този път най-доброто от всички се управлява с храната на ловци и събирачи.

Менюто включва месо, риба, яйца, плодове и зеленчуци, ядки (с изключение на фъстъци) и семена. В идеалния случай месото трябва да бъде адски животни, отглеждани в естествени условия, без използването на фураж. Те са идеални и за лов на дребен дивеч.

Диетата напълно изключва захар, нишестени зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни, растително масло (с изключение на студено пресован зехтин, орехово масло и авокадо), бобови растения, чай, кафе, безалкохолни напитки и алкохолни напитки, плодови сокове.

Какво казва науката

През 2007 г. изследователите от Годжо сравниха ефекта от палео-средиземноморската и безкалоричната диета.

На 12 седмици хората в палеодиета отслабват вече средно с 5 кг (в Средиземно море - 3,8 кг) и губят 5,6 см в кръста (в другата група - 2,9 см). Средно хората с палеография са консумирали през деня с 451 kcal по-малко, отколкото в контролната група, без никакви ограничения. Освен това нивото на кръвната им захар се нормализира.

Моля, тъй като цифрата е потвърдена в проучването от 2009 г. В рамките на три месеца една група е била палеодиета, друга редовно на диабетна диета. В резултат на първите те са изоставили 3 кг повече от вторите.

Интересно е и дългосрочно проучване от 2014 г. Субектите бяха разделени на две групи: в рамките на две години някои се придържаха към палеодиетата, други с високо съдържание на въглехидрати от диета с ниско съдържание на мазнини. Групата на палеодиетите е загубила повече мазнини, особено коремни мазнини, на 6, 12 и 18 месеца.

Възможните щети

Диетолозите изтъкват много възможните опасности от палеодиетата, сред които:

  1. Липса на калций поради липса на млечни продукти.
  2. Влошаването на бъбреците поради консумацията на големи количества протеини и наситени мазнини.
  3. Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания от яденето на големи количества месо.

Въпреки възможните негативи, ефектът от диетата, няма проучвания, които да показват очевидно увреждане на здравето.