Диетата и уикенда - статии Лекарят на Кастилбланко
Когато започнем диета, обикновено сме мотивирани, започваме да я правим много добре и виждаме резултатите. Жените обикновено губят между половин килограм и 1,2 килограма седмично, а мъжете между 1 и 2 килограма седмично. Но с течение на времето ние се отпускаме и въпреки че продължаваме да се справяме ежедневно добре вкъщи, през уикенда сваляме охраната си, възстановявайки част или всичко от загубеното през седмицата.
Поради тази причина е препоръчително да се претегляте в понеделник и петък сутрин, при същите условия, за да проверите какво е загубено през „работната седмица“, като правите диетата добре и ако възстановим теглото си през уикенда.
За да коригираме тези ситуации, трябва да обърнем внимание на три важни раздела: графици, специални ястия и напитки. И тогава ще направим специално споменаване на сватбите.
ГРАФИЦИТЕ.
Идеалното би било да спазваме времената за хранене колкото е възможно повече, но често се срещаме, че през уикендите ставаме по-късно от обикновено, като събираме две важни ястия твърде много.
За да избегнем това, ако по някаква причина един ден станем след 11 сутринта, трябва да пропуснем нормалната закуска и да имаме само плод или обезмаслено кисело мляко, въпреки че можем да пием кафе или някаква инфузия със захарин. По този начин ще бъде по-лесно да се поддържа ред в следващите ястия.
Останалите дни, в които закусваме рано и въпреки че тази закуска беше по-обилна, трябва да пием плодовете или обезмасленото кисело мляко в средата на сутринта.
Трябва също да имаме плодове или кисело мляко в средата на следобеда, дори ако обядът е обилен. С това ще стигнем до следващото хранене по-добре.
СПЕЦИАЛНИ ХРАНИ.
Вкъщи обикновено отнемаме около 20 минути, за да ядем, докато на улицата храненията обикновено продължават около два часа и в някои случаи (причастия, сватби, кръщенета, барбекюта, поклонения и т.н. ...) ядем 4-5 часа или дори плюс.
На следващата сутрин се страхуваме да видим, че сме качили между половин килограм и 2 килограма или повече. Част от това тегло е течността, задържана от излишната сол от уличните храни, която лесно се губи у дома чрез намаляване на солта от последващите ястия, но по-голямата част от наддаването на тегло са мазнини, натрупани от злоупотреба с храна и напитки, ще ви трябва седмица или две от добре направена диета, за да я загубите.
За да се избегне това, идеалното би било да изберете добра салата и месо или риба на скара. Ако нямаме тази опция, най-добре би било да избягваме храни, които имат повече въглехидрати, като хляб във всичките му форми, картофи, пържени храни и сладкиши. Освен това, за предпочитане изберете храни, които съдържат повече протеини: месо, риба, морски дарове, дори някои студени меса като шунка или филе, но винаги с възможно най-малко мазнини.