Диета за заседнали жени - Др

чаша обезмаслено

План, специално разработен за жени, които работят по цял ден седнали или много използват колата, дори ако упражняват физическа активност два пъти седмично. За да покриете 1300 калории на ден, с тези храни, които женското здраве изисква.

План, специално разработен за жени, които работят по цял ден седнали или много използват колата, дори ако упражняват физическа активност два пъти седмично. За да покриете 1300 калории на ден, с тези храни, които женското здраве изисква. Имайте предвид, че отслабването е процес, който има за цел да поддържа теглото в дългосрочен план. Променяйте хранителните си навици малко по малко: загубата между 400 грама и половин килограм на седмица е добра мярка. Също така сериозно обмислете да увеличите времето за движение, което правите: добавете дни за фитнес, станете от щанда си и ходете няколко минути на час, разхождайте се, карайте колело, спортувайте или друга дейност, която включва движение.

Ден 1 (може да бъде днес, дори и да не е понеделник!)

  • Закуска
    Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
    2 глутенови препечени филийки с 2 с.л. лек мармалад
  • Полунощ
    Лек сок
    1 касета с лек кашкавал от салют
  • Обяд
    1 филийка сьомга
    Салата от червено и бяло зеле
    1 мандарина
  • Следобед
    1 нискомаслено кисело мляко с плодове
  • Закуска
    Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
    2 парчета черен хляб с обезмаслено бяло сирене
  • Вечеря
    Пролетен ориз (1 чаша чай от кафяв ориз) + маруля + грах + царевица + 1 белтък, домати и чушки
    1 лек десерт

Ден 2

  • Закуска
    Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
    2 филийки лактален хляб с леко масло
  • Полунощ
    5 орехови пеперуди и лека сода
  • Обяд
    Зеленчуков гювеч с 15 нарязани бадеми
    Лек желатин с плодове
  • Следобед
    1 лека сода
    1 лек ванилов десерт
  • Закуска
    Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
    1 препечен хляб с постно сирене и доматен арабски хляб
  • Вечеря
    1 филийка опашка на гърба, изпечена с печени зеленчуци
    Плодова салата с подсладител

Основните съвети

Ден 3

  • Закуска
    Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
    2 тоста с глутен с обезмаслено бяло сирене
  • Полунощ
    1 чаша грозде
  • Обяд
    1 пилешки гърди на скара
    Зеленчуково паначе
    1 лек шоколадов десерт
  • Следобед
    1 нискомаслено кисело мляко с 1 с.л. смлени ленени семена
  • Закуска
    Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
    2 бисквити с 2 с.л. лек дулсе де лече
  • Вечеря
    1 сандвич от пълнозърнест хляб (2 филийки лактален хляб + 1 касета със сирене + 1 шунка фета + 1 супена лъжица бяло сирене)
    Салата от листни зеленчуци
    1 ябълка