Диета за започване във фитнеса Диета за започване във фитнеса
Когато започнете да тренирате във фитнеса, каквато и да е вашата цел, не мислете отначало за броя на килокалориите, които трябва да консумирате ежедневно в сравнение с това, когато не сте практикували физическа активност, важното е качеството на тези. За това ще трябва да се храните адекватно, което позволява на тялото ви да реагира правилно, когато отидете на фитнес. Важно е да знаете какво диета, която трябва да спазвате, когато започвате във фитнеса, в зависимост от възрастта, теглото и физическите ви условия, преди да се потопите в света на фитнеса. Трябва да стоите далеч от консумацията на празни калории, тоест тези, които идват от храни, които не ви осигуряват никакви хранителни вещества.
След това ще ви дадем някои насоки за това как диета при започване във фитнеса и кои са хранителните вещества, които не могат да липсват във вашата диета, винаги под наблюдението на Вашия лекар или диетолог.
Какво трябва да ям, за да започна да ходя на фитнес?
Много е важно да се храните по пет пъти на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря). Ето пример за диета така че, когато започнете във фитнеса, можете да се храните здравословно и балансирано, без никакъв проблем:
☕️ Закуска
A парче плод (или пресен портокалов сок), чаша мляко и купичка зърнени храни (Овесени люспи, за предпочитане) Имайте предвид, че повечето търговски зърнени култури се считат за преработена храна с високо съдържание на добавени захари. Проверете етикета на вашата марка.
🍞 Обяд
Малка закуска или Пълнозърнест сандвич с извара или скорбяла пуйка. Понякога може да е плод. Докато напредвате чрез обучение, ще трябва да добавите a контролирана шепа ядки, като бадеми или орехи.
🍝 Храна
Зеленчуци и зеленчуци под формата на барбекю, салата или смесена с основната храна въглехидрати, като тестени изделия или ориз, ако е по-добре пълнозърнести. За по-бавно усвояване на тези въглехидрати е удобно да ги смесвате с малко протеини, като риба тон, пиле или варено яйце. Освен това, ако са свързани с протеини, чувството за ситост е по-голямо. Не забравяйте, че въглехидратите, освен в специфични случаи, трябва да се поглъщат в тренировъчни дни, а не в почивка. Най-добрият десерт да го оставите за по-късно, особено ако все още не сте тренирали. Банан за час преди тренировка или 6 стафиди, ако е по-експлозивен.