Диета за възрастни хора през лятото (I) Водата и течностите като основа на диетата - Сладкиши

Те трябва да хидратират през целия ден с поне два литра вода, комбинирани със сокове или питателни напитки. Парче интегрално печиво, богато на фибри и без захар, може да се включи в закуските и/или закуските, като енергиен принос

Ако консумацията на вода и други пресни и питателни напитки е жизненоважна за всеки, в случая на възрастните хора става златното правило да се избягва дехидратацията. Високите летни температури и произтичащите от това загуба на течности изисква консумация между литър и половина и два литра вода дневно, какво може да бъде допълнени от сокове, мляко или бульони. Освен това летният сезон става най-доброто време за бъдете верни на средиземноморската диетада се присъедините към модата на салати и напълнете пазарската количка с най-типичните и пресни плодове за сезона. В случай на хора, които живеят сами, е много важно това следете приема на течности Y. Знам принудете да пиете преди да ожаднеете защото това усещане обикновено се появява, когато те вече са дехидратирани. От друга страна, cконсумацията на плодове и зеленчуци трябва да бъде почти ежедневна, тъй като диуретичните качества са обединени, които помагат на избягвайте разстройства като затлъстяване и хранителни разстройства, като имате голямо количество витамини и минерали.

През три глави ще научим за основни аспекти в диетата на възрастните хора през лятото:

- Водата и течностите като основа на диетата (I)- Антиоксидантни продукти (II)- Избягвайте недохранването (III)

диета

Водата и течностите като основа на диетата (I)

Нуждите от вода на възрастните хора са подобни на тези на останалите: между литър и половина и два литра на ден. Във вашия случай обаче тази препоръка за пиене на вода се превръща в задължение, защото с възрастта механизмът, който регулира усещането за жажда, отслабва и това е по-малко, обикновено се появява, след като вече е настъпила дехидратация.

Обща сума, водата съставлява две трети от теглото на човек, въпреки че съдържанието му е по-високо при мъжете, отколкото при жените, с очевидна тенденция към намаляване през годините в резултат на повишените телесни мазнини.

Възрастните хора трябва да вземат най-малко осем чаши вода всеки ден, Какво с високи температури те могат да бъдат повече", Казва Професор по хранене в Университета Комплутенсе в Мадрид, Кармен Куадрадо, който съветва да напълните бутилка вода и да пиете от нея с определена регулация, „винаги преди да почувствате жажда“.