Диета за велосипедисти здравословни съвети и насоки
Малко е полезно да носите най-леката рамка, най-скъпите колела или най-добрите тръби на пазара, ако не обърнете внимание на един от най-важните аспекти за всеки спортист: храна за велосипедисти.
Носете един Здравословна диета не е толкова сложно, колкото можете да повярвате, и гответе a меню за велосипедисти може да бъде много по-забавно, ако следвате поредица от здравословни съвети и насоки когато правите свои собствени рецепти за колоездене.
Спокойно и не се вманиачавайте да следвате взискателните диети на професионални колоездачи. Не забравяйте, че сме любители велосипедисти и че нашите калорийни нужди са доста различни от вашите.
За това ви оставяме по-долу с някои съвети за здравословно хранене че можете да прилагате във всичките си ястия. Някои полезни и достъпни „съвети“, които ще ви помогнат да имате повече енергия по време на колоездене и които можете да добавите към основните съвети, които да следвате деня преди колоездачно състезание.
Не забравяйте, че диетата не е всичко и че СЗО препоръчва воденето на здравословен начин на живот извън диетата и упражненията. Контролът на вашия ежедневен NEAT ще ви бъде от голяма помощ.
Съвети за хранене за велосипедисти. Основни насоки
Яжте разнообразно
Забравете за спартанските диети, военните режими или диетите-чудо. За да бъдете здрави, няма нищо като да се храните разнообразно и здравословно. Разнообразно означава да се яде всичко и с изключение на непоносимостта към храната да се избегне попадането в забраните. Не забравяйте, че спортувате за удоволствие, за да поддържате форма и да не печелите Тур дьо Франс. Ако ядете разнообразна диета, вероятно е на психологическо ниво да издържите по-добре търсенето и по този начин да избегнете изпадане в ситуация на спортна демотивация.
Хидратирайте правилно
Попълването на вашата сила по време на физическа активност е много важно, за да се сведе до минимум рискът от дехидратация и да се изправите пред останалия ден с гаранции.
Хидратирайте добре преди, по време и след тренировка това ще ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. В идеалния случай пийте 0,5 литра течност за всеки час упражнения. Можете да комбинирате минерална вода с изотонични напитки или минерални соли. Не забравяйте, че след като дейността приключи, трябва да продължите да пиете обилно през целия ден.