Диета за увеличаване на мускулната маса - скептична обемна диета Dragoon
Етапът на обем е основна фаза в годишното планиране на тренировките и диетата за увеличаване на мускулната маса е от съществено значение за постигане на желаните резултати.
Фазата на адекватен обем е фундаменталната основа за адекватен последователен етап на дефиниция, ако се направи погрешно, определеното тяло, което ще получим, ще остави много да се желае.
Често обемният етап представен като период от време, в който ядете много до насита, ядете по малко от всичко следвайки личните вкусове и опитвайки се да увеличите натоварванията в тренировките. но нещата не стоят така.
Планирането на фаза на обема е много по-деликатно, отколкото си мислите, защото яденето много и тренировките на тежки тренировки е отлично и дава добри резултати в началото, но ако нещата не се управляват добре по-късно, в крайна сметка получавате повече тегло, отколкото растеж на мускулите.
Често очакванията на етапа на обема са погрешни в сравнение с това, което се случва в действителност, в тази статия ще се опитаме да предложим много прости и директни указания, колкото повече техническо планиране е обхванато в други статии, които ще бъдат свързани по-долу.
Основната основа на етапа на изграждане на мускулите се състои от комбинацията от адекватен калориен излишък (диета за увеличаване на мускулната маса), удължен с месеци и постоянна, упорита тренировка, която се фокусира по-специално върху средно голям обем тренировка.
Обучението трябва да бъде прогресивно, тоест увеличава се с времето (до определен програмиран лимит, след което се възстановява и започва отново от по-малък обем, вдигайки другите променливи, като например товари).
Принципите на диетата за увеличаване на мускулната маса
Калорийният излишък трябва да гарантира максимален капацитет за възстановяване и работа, за да можем да тренираме според възможностите си и да се възстановим възможно най-бързо, за да тренираме отново на 100%.
Следователно калориите трябва да са достатъчни, но никога толкова, че да увеличават твърде много теглото, увеличавайки твърде много мастната маса в сравнение с постната маса.
Добре е да се контролира вариации в масата на мазнините в сравнение с теглото, и най-простият начин да го направите, в допълнение към снимките в огледалото, е да измервате вариациите в обиколката на талията, бедрата, краката, ръцете и гръдния кош.
Ако когато теглото се повиши и измерванията на талията и ханша останат стабилни или се увеличат малко в сравнение с гръдния кош и крайниците, балансът между нарастването на чистата маса и мастната маса е добър и по-склонен към чиста маса. Обратно, ако получавате прекалено мазнини в сравнение с мускулния растеж.
Диетата за увеличаване на мускулната маса обикновено изисква по-малко протеин от дефиниционната фаза, тъй като те не се използват особено за енергийни и антикатаболни цели, като са налични за това достатъчно количество калории и въглехидрати.
Трябва да бъдете внимателни, но ние говорим за пълноценен протеин: основният проблем с намаляването на количеството протеин, когато увеличаваме калориите, е, че много много от тях биха могли да бъдат получени от други храни (особено въглехидрати), като се оказват протеини с непълен аминокиселинен профил.
Диета за натрупване на мускулна маса - успехът на диетата
Успехът на добрата диета за натрупване на мускулна маса не зависи само от храната или само от тренировката: двете неща вървят ръка за ръка и не могат да бъдат разделени.
Ако липсва мускулен растеж, може да са необходими повече калории, но е много вероятно и това тренировката не е оптимална, силата на звука може да е твърде ниска и/или ИНТЕНЗИТЕТА е твърде ниска.
Ако теглото е непроменено в продължение на месеци, на практика е вярно, че са необходими повече калории. С обучение като недостатъчен фактор, ако има калориен излишък, поне трябва да напълнеете.
Ако не качвате мазнини или мускули, това означава, че имаме еднакъв калориен баланс и трябва увеличете калориите.
Дори и с възможно най-доброто обучение, Ако калориите не са достатъчни, няма да растете, освен ако нямате много висок процент мазнини и ние сме напълно начинаещи, тъй като в този случай ще настъпи класическата рекомпозиция на тялото на неофитите.
Дори перфектната диета, Ако тренировката не е достатъчно стимулираща и адекватна, няма да има правилен мускулен растеж и при наличие на калориен излишък, печалбите от мазнини ще бъдат повече от тези на мускулите.
Кога да започнем обемната диета?
Въпреки че този въпрос може да изглежда глупав, той всъщност е фундаментален.
За да бъде максимално ефективен етапът на обем, е добре да започнете в точното време и с възможно най-добрия състав на тялото.
Обикновено започването с нисък процент мазнини помага много, тъй като мастната и мускулната тъкан винаги са „в съревнование“ за приемане на хранителните вещества (разпределение на калориите).
Наличието на нисък процент мазнини прави мускулите по-възприемчиви към хранителните вещества, отколкото мазнините. По този начин поддържайки връзката между печалбите в чиста маса и мастната маса, при наличие на калориен излишък, тя ще бъде по-склонна към чиста маса.