Диета за увеличаване на мускулната маса при жени и мъже Диета за увеличаване на мускулната маса
Как да получите мускули
Можете да бъдете много слаби или с наднормено тегло, независимо от вашия случай, ако искате да качите мускули, трябва да спазвате специална диета. За това е необходимо да изпълнявате диета за изграждане на мускули, с която да намалите мастните си депа и да ги превърнете в чиста фиброзна тъкан. Приложете на практика диетата за увеличаване на мускулната маса и ще можете да промените тялото си.
Как да качите мускулна маса?
От гледна точка на физическата активност, трябва да проведете специално обучение с натоварване, заедно с аеробна работа, за да предотвратите увеличаването на калориите от диета за изграждане на мускули, се отразява в увеличаване на вашите мастни натрупвания:
Калории
Ако сте жена, увеличете калорийната стойност на вашата диета за качване на мускулна маса с 250 до 500 калории, от друга страна, ако сте мъж, увеличете приеманите дневни калории между 500 и 1000 калории.
Протеин
Въглехидрати
Процентът на консумация на въглехидрати трябва да бъде между 50 и 55% от общите калории, които приемате диета за изграждане на мускули. Приемът му ще варира в зависимост от това дали трябва да намалите мастната тъкан или не, т.е. ако сте с наднормено тегло, трябва да консумирате въглехидрати през първите часове на деня, за да имате достатъчно енергия, като ги избягвате през втората половина на деня.