Диета за увеличаване на мускулната маса - Форум по бойни изкуства, контактни спортове, културизъм,

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

диета за увеличаване на мускулната маса

Съобщение от пух »29 май 2006 23:03

Здравейте на всички foreros!
От месец и половина започнах да ходя на фитнес, този път сериозно.
Мониторът ми даде рутина за три дни, той ми каза, че е най-добрият.
Работя от понеделник-сряда-четвъртък
В понеделник правя трицепс на гърдите
Сряда гръбначно-лумбален-бицепс
Четвъртък крака-рамо
освен тази рутина практикувам муай тай от понеделник до четвъртък час и половина, ясно е, че първо правя тежестите и след това правя класа по муай тай.
Целта ми е да кача малко мускулна маса, тъй като съм малко слаба, измервам 1,76 и тежа 65 кг. Сега започнах с диетата и тя е следната, вижте какво мислите:

закуска: купа соево мляко с пълнозърнести храни, две пълнозърнести препечени филийки с пуйка. Протеинов шейк.

обяд: сандвич от пълнозърнест хляб с прясно сирене или риба тон.

храна: бял ориз, тестени изделия. омлет от 4 белтъка и жълтък, малко пуйка и пълнозърнест хляб. натурално кисело мляко.

преди тренировка: сандвич с риба тон, малко плодове.