Диета на Аткинс каква е, как действа, ползи и рискове

Диетата на Аткинс е диетата, основана на план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Фокусира се върху храни със съдържание на протеини и мазнини и целта му е да отслабне и да го поддържа.

диета

Основният му фокус е балансирането на въглехидратите, протеините и мазнините и избягването на здравословни проблеми като диабет тип 2 или сърдечни заболявания.

Как работи: Диетата на Аткинс се основава на 4 фази според целта за отслабване. Първата индукция е най-строга и елиминира почти всички въглехидрати. Просто яжте по-малко от 20 грама въглехидрати на ден в продължение на две седмици. Останалите фази се фокусират върху въвеждането на храна малко по малко, без да се възстановява загубеното тегло.

Фаза 2 Баланс Можете бавно да добавяте обратно някои богати на хранителни вещества въглехидрати. Трябва да останете в тази фаза, докато не сте в рамките на 4 кг от идеалното си тегло. Фаза 3 предварителна поддръжка продължавате постепенно да увеличавате разнообразието от храни, които можете да ядете, включително плодове. В тази фаза трябва да достигнете идеалното си тегло. Във фаза 4 на постоянна поддръжка продължавате този начин на хранене за цял живот.