Диета за тенисисти Вашият спортен диетолог
В тази статия ви даваме ключовете за правилната диета за тенисисти, така че да подобрите представянето си и състава на тялото си.
Има противоречия при класифицирането на тениса като силов спорт или спорт за издръжливост. Наистина изтегля 3-те метаболитни пътя за енергия, съчетавайки силата и издръжливостта.
В тениса ви е необходима издръжливост, тъй като мачовете и/или тренировъчните сесии могат да бъдат много дълги. Но освен това това е спорт с висока интензивност с прекъсвания, при който не спирате да стартирате, да спирате, да скачате ... Нуждаете се от скорост на реакция, ловкост и експлозивна сила. Но по-голямата част от енергийното снабдяване идва от анаеробни системи.
Физическото и психическо състояние на тенисист е много важно, защото през дългите сезони се сблъсквате с различни повърхности, мачове с различна продължителност и в различни държави или континенти. В зависимост от турнира, той се играе на всеки два дни и при различни модалности (индивидуално, двойки и смесени двойки).
Може да се играе на глина, с по-правилен ритъм, на бърза писта, където се изисква повече мощност, и на трева, където играта е бърза, но непредсказуема (поради нередовното отскачане на топката).
Мачовете са 3-5 сета и могат да достигнат 5 часа, като финала през 2008 г. на Уимбълдън, в който Рафа Надал победи Роджър Федерер за 4 часа и 49 минути. Средното време за мач се изчислява на 1,5-2 часа.
Тенис диета
Правилната диета за тенисисти подобри представянето на Новак Джокович. Чрез откриването на нейната непоносимост към глутен, нейните алергии, дихателни проблеми и физически потенциал се подобриха.
Анди Мъри се е предал в ръцете на спортен диетолог и е преструктурирал диетата си, като е добавил нови храни (ориз, риба, зеленчуци ...) и елиминира тези, които намаляват представянето му (рафинирани зърнени храни, мазни кисели млека, бели хлябове ...). което му помогна да си върне ATP номер 1.
Енергийните нужди на тенисистите
Започваме от разнообразна и балансирана диета с достатъчно енергия според енергийните разходи на тенисиста.
Трябва да ядете минимум 5 хранения на ден. В идеалния случай вие планирате това разделяне със своя спортен диетолог, като обръщате специално внимание на това, което ядете преди, по време и след всяко обучение и/или игра.
Тъй като това е дълготрайно упражнение с висока интензивност, основният източник на енергия трябва да бъдат въглехидратите: зърнени храни като ориз и овес, киноа, пълнозърнест хляб и тестени изделия, картофи, бобови растения и сезонни плодове и зеленчуци (и двете сурови и варени).
За да възстановите мускулните увреждания, да предотвратите умора и да постигнете максимална адаптация на ефектите от тренировките, трябва да ядете достатъчно количество протеини: постно месо, риба (по-добре синьо заради съдържанието си в омега 3 мастни киселини), яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки.
Не забравяйте за мазнините, те са необходими в поне 30% и трябва да изберете най-благоприятните (мононенаситени и полиненаситени), открити в: зехтин, авокадо, синя риба, маслини и ядки.
Храненето по този начин (разнообразно и с достатъчно енергия) е гарантирано приносът на витамини и минерали.
Значение на хидратацията в тениса
Хидратацията е от ключово значение, както при другите спортове. Следете приема на течности преди, по време и след като вземете предвид околната температура. Трябва да имате индивидуализирани насоки за хидратация, адаптирани към всеки турнир или момент от сезона.
Обикновено играете на открито, на склонове, където температурата на земята е по-висока от температурата на околната среда. Топлината извън пистата може да ви преглътне, ако не хидратирате добре. Ето защо е много важно тенисистите да познават симптомите на топлинни разстройства.
Тенис диета
В тениса има естествени почивки (след всяка странна игра), които са идеални за хидратиране и хранене. Ако вашата диета за тенисисти е добре планирана, ще забележите увеличение на представянето ви.