Диета в юношеството при наднормено тегло

тегло

В тази статия се занимаваме с деликатна тема, тъй като диетата в юношеството трябва да отчита, че това е сложен период за момчетата и момичетата, те изпитват голям натиск от групата, когато излизат с приятелите си и емоционалните си възходи и спадове ги карат да ядат по-калорични храни и бързо хранене, което понякога съсипва усилията на цялата седмица.

Диета в юношеството

За диетата в юношеството важно е да се установи a фиксиран график от 5 хранения, дадено:

  • Във всички хранения трябва да има: постни протеини, ненаситени мазнини и нискогликемични въглехидрати.
  • Яжте три основни хранения и две/три закуски.
  • Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.

Закуска

  • Закусете през първия час след ставане.
  • Вземете чаша топла вода с 2-3 капки лимон преди закуска, тъй като предразполага към изпразване на червата и стимулира жлъчния мехур. Също така е от голяма помощ за възстановяване на киселинно-алкалния баланс.
  • Не пийте сок, защото чрез отстраняване на фибрите захарта в плодовете (фруктоза) се абсорбира много бързо и стимулира съхранението на мазнини.
  • Мляко/кафе/чай/запарка (подсладете със стевия или сукралоза), 3 порции благоприятна мазнина (1 порция = 1 орех = 3 лешника или бадеми = 5 фъстъци = 6 шам фъстък = 1/3 супена лъжица зехтин = 3 маслини = 1/4 авокадо) и Избери опция:
    • 1 хляб с тумака и парче плод -20 г пълнозърнест хляб, 1 филийка домат, 1 супена лъжица олио и 1 филийка шунка Серано- (без ядки).
    • Две ролки от шунка или пуйка, 2 парчета плод.
    • Парче плод, парче наденица.
    • Сандвич с шунка Serrano, варен, пуешко или филе (40 g пълнозърнест хляб и две филийки шунка) или зеленчук с риба тон.
    • Pan amb tumaca (40 г пълнозърнест хляб, 1 филийка домат, 1 супена лъжица олио и 1 филийка шунка Серано) (без ядки).
    • Зърнени храни с 2 филийки шунка и 3 ореха.
    • 1 кисело мляко, две филийки варена шунка, пуйка или сирене и парче плод.
    • Яйце на скара, варено или бъркано и парче плод.
    • 2 тоста (40 г пълнозърнест хляб) неподсладено сладко (без масло) и 2 филийки шунка, пуйка или сирене.

Закуски

В идеалния случай трябва да вземете постно сандвич със студени разфасовки или парче плод, винаги свързано с някакъв протеин (постно нарязване, тортила, ядки ...). Можете да проверите в нашата публикация за здравословни закуски, алтернативи за вашата сутрин или закуска.