Диета за студените месеци какво и как да ядете, за да не напълнеете
За да отслабнете или да поддържате тегло, важното е да знаете как да подберете храната и да не увеличавате количеството изядено.
Приемането на диетичен бульон преди обяд и вечеря води до високо ниво на ситост.
Пристигат студените месеци и сметките, сладкишите и яхниите започват да печелят пулса на плодовите смутита и пилето със салата. Това е, че има обобщено убеждение, свързано с това, че в този момент е необходимо да се увеличи количеството на поетите калории поддържайте телесната температура в баланс увеличаване на консумацията на сложни въглехидрати (ориз, юфка, полента, хляб) и мазнини (масло, масла и ядки, наред с други). Правилен избор?
Равенска диета: 14-дневен план за отслабване с 8 килограма за месец
„Макар че е вярно, че тези храни осигуряват енергия, не е вярно, че те са единствените и че тяхното потребление трябва да се увеличи По това време на годината. Важното е да знаем как да подбираме храните и да не увеличаваме количеството изядено “, обяснява Лилиана Гримберг, диетолог и координатор в областта на храненето на Терапевтичния център д-р Максимо Равена.
Диетата на щастието
За да получи необходимата енергия, специалистът препоръчва да се правят избори въз основа на следните групи храни:
Зеленчуци и зеленчуци, които осигуряват витамини А и В
Те витализират кожата и предпазват от студа. Някои примери са жълто-оранжеви или червени зеленчуци (тикви, домати и цвекло), които осигуряват високо съдържание на каротини (прекурсори на витамин А) и антиоксидантни флавоноиди, които се борят със свободните радикали.
Комбинацията от постно месо със сотирани зеленчуци е идеална за есенната трапеза.
Подправете плодовете
Банан, лимон, мандарина, ябълка, портокал, грейпфрут и др.
Цитрусови плодове, съюзници в студените времена.
"Зеленчуците и зеленчуците могат да бъдат печени, приготвени на пара, сотирани със зеленчуков спрей или на скара и да бъдат част от нискокалорични яхнии, гювечи, сосове и салати с ниско съдържание на мазнини. Важно е да се включват цветове със сезонни плодове и зеленчуци, които при ниско съдържание разходи, ще благоприятства диета без хранителни дефицити ", казва Гримбърг.