Диета за състезателни велосипедисти

Велосипедна застраховка - застрахователен компаратор biciplan.com

Ако всеки трябва да поддържа балансирана диета, професионалните колоездачи и всеки спортист като цяло, трябва да контролират какво ядат повече. След това ще говорим за диетата за състезателни велосипедисти.

велосипедисти

Състезателните велосипедисти трябва да поддържат балансирана диета между това, което ядат и това, което харчат. Освен това той трябва да бъде балансиран в калории в ефективен процент на въглехидрати, мазнини и протеини.

Колоезденето е тежък и интензивен спорт, поради което храната е много важна, тъй като функционира като „бензин“ на велосипедиста. Когато няма добра диета, запасите от хранителни вещества и енергия се изчерпват и се произвежда това, което е известно като „pájara“, което пречи на велосипедиста да поддържа определен интензитет. Поради тази причина трябва да знаете как да контролирате това ниво на „бензин“ преди, по време и след каране на колело.

Източник: Велосипед и закуска

Първо, предконкурентна диета Това е, което завършва обучението и осигурява хранителния принос в състезанието. Предлагаме пример за предконкурентна диета:

• Предишната вечеря денят на състезанието (предпоследно хранене) трябва да е хиперглуциден, но с ниски GI (гликемичен индекс) въглехидрати, за да завърши презареждането с гликоген.
Менюто може да бъде:
Салата от маруля, домат, маслини, ябълка, царевица и зехтин. След това вземете 80 г кафяв ориз с една или две кутии естествен тон и пържен домат. За пиене се препоръчва натурален плодов сок. Вечерята може да бъде придружена от филия хляб, а за десерт можете да имате обезмаслено кисело мляко или парче плод.

• Закуска Това е последното предконкурентно хранене, поради което трябва да е богато на ниско и високо GI хидрати, ниско съдържание на мазнини и кисели плодове. Добра закуска преди състезанието може да се състои от кафе с обезмаслено мляко с 2 или 3 шепи зърнени храни, една или две филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици сладко или мед или със студена пуйка. Също така трябва да добавите плод като банан.