Диета за спортисти знае ключовете; Здравен портал
Здравен портал Спортна диета за здраве за спортисти: какво да ядем според вашето обучение?
- Диета за спортисти
- Ползи от правилната спортна диета
- Храни, които не трябва да липсват в диетата на спортиста
- Как да разпределите храненията в диетата, когато спортувате?
- Видове диети за спортисти
- Нов виртуален асистент
Диета за спортисти
Ние сме това, което ядем и се представяме, докато се храним. Поради тази причина страхотните спортисти поверяват диетата си на диетолог, който изпълнява диета на спортиста което отчита календара на състезанията. И ние не се отнасяме само до професионалиста, а наличието на експерт по хранене също ще помогне на популярния спортист да подобри своите оценки.
Ползи от правилната спортна диета
Тренировки, диета и почивка са трите ключови стълба за спортен успех. Това, което поставяме на плочата, ще определи производителността, капацитета за възстановяване и теглото. Храненето добре е също толкова важно, колкото и да дадете всичко от себе си, когато завързвате връзките на обувките си.
Енергия за тренировка
Ежедневното меню на спортиста осигурява гориво за максимална скорост, постигнете издръжливост и подобрете силата. Треньорът и диетологът трябва да работят в екип, така че диетата за спортисти да се адаптира към ежедневната тренировъчна рутина. Например дните, когато играете на дълги ролки, ще увеличат количеството въглехидрати. Ако има силова работа, количеството протеин ще се увеличи.
Бензин за състезание
Диетата на спортиста включва и деня на теста. Седмиците на тренировка могат да бъдат развалени с неподходящо меню в деня на състезанието. Филийка пълнозърнест хляб за закуска, овкусена с предварителните нерви, може да предизвика стомашно-чревна буря, която осъжда бегача да премине през банята преди тръгване. Прекалено тежък обяд преди вечерно състезание - прочетете, сукалче с високо съдържание на мазнини и протеини или тапас с калмари, хоризо или пататас брава - водят до бавно храносмилане и тежест в стомаха. Дори да повърне.
Хранителни вещества за възстановяване
A сериен ден или състезание генерират значително износване. Първото нещо ще бъде да заменим водата и минералните соли. Ако упражнението не е било напрегнато или много дълго, просто пийте вода. Ако е по-интензивно, ще трябва да се добави допълнителна доза електролити. Това е функцията на изотоничните напитки.
През първите два часа след тренировка (някои изследвания го ограничават до първите 45 минути) ‘Метаболитен прозорец’, кратък период на максимално усвояване на хранителните вещества. Време е да ядете високогликемични въглехидрати, за да запълните запасите си от гликоген (плодове, бял хляб, ориз, ядки). Също така, протеини, особено аминокиселини с разклонена верига (BCAAs, за съкращението им на английски език). Кисело мляко или омлет ще го направят. Има и шейкове и барове с всички онези хранителни вещества, готови за отваряне и пиене.
Храни, които не трябва да липсват в диетата на спортиста
Въглехидрати
Основното гориво за физическа активност е гликогенът. Получава се от въглехидрати. Тези с висок гликемичен индексили - бял хляб, картофено пюре, тестени изделия от рафинирани брашна - бързо преминават в кръвта. Те се възползват бързо, но увеличават производството на инсулин и могат да доведат до „срив“ малко след започване на тренировка. Тези с нисък гликемичен индекс, от друга страна, преминават бавно в кръвта (овес, ябълка, ядки, пълнозърнесто брашно или ориз). Спортната диета винаги трябва да избягва индустриални сладкиши (сладки зърнени закуски, понички ...), сладки безалкохолни напитки и готови такива с високо съдържание на захар в състава си (пица, кетчуп ...).