Диета за спортисти - DINUT диетолог-диетолог

спортисти

Диетата на спортистите Това зависи от много фактори, като вида спорт, който се извършва, периода на състезанието, в който се намира, или собствените лични характеристики. Диетата е много важен фактор, който всички спортисти трябва да вземат предвид, защото това ще повлияе значително на тяхното изпълнение, поява на възможни наранявания или при постигане на вашите цели.

Например диетата на човек, който ходи на фитнес, за да отслабне, няма да бъде същата като тази на някой, който иска да направи маратон. Спортната модалност също силно влияе на диета за спортисти в зависимост дали е издръжливост, сила или смесени спортове. И накрая, периодът на състезанието, в който се намираме, също ще повлияе на диетата, тъй като в периоди на почивка, тренировки, състезания или след състезания нямаме същите цели. Например, в периода на тренировка нашата цел може да бъде да вземем резерви за състезанието, докато след като състезанието приключи, това, което търсим, е да попълним тези резерви и да „поправим“ мускулните щети.

Енергия

Упражнението води до допълнителни енергийни разходи, които трябва да бъдат заменени чрез храна. Не можете да дадете конкретно число, защото в зависимост от спорта и условията енергийните разходи ще бъдат различни. Единицата за изчисляване на енергийните разходи е MET, което съответства на 1 cal/kg/h. Например, приблизителните разходи за енергия във футболен мач са 9 METs, докато тези за разходка са 3,5 METs. Това преведено на 60-килограмов човек, който изпълнява тази дейност за един час, ни дава разход на калории от 540 kcal/час във футболен мач или 210 kcal/час в разходка.

Потта е механизъм за регулиране на температурата, следствие от увеличаването на топлината, генерирана от мускулната работа.