Диета за спортисти
Но има случаи, в които е още по-важно да се направи балансирана диета и един от тях е този на спортиста. Състезателят, както в състезание, така и не, трябва да избере диетата с голямо внимание, за да постигне добро представяне.
Методът, който трябва да се следва, може да бъде обобщен в пет правила: яжте здравословно, яжте често, хидратирайте, възстановявайте се добре и поддържайте перспектива.
За да се храните здравословно, най-важното е да изберете храната си внимателно, както и как да я приготвите. Като общо правило, колкото по-малко сложни са те, толкова по-добре е за здравето. Простите препарати, които са възможно най-близки до естественото си състояние, трябва да бъдат най-добрият избор.
В случай на въглехидрати, така необходими за тази дейност, по-висок дял фибри, около 3 грама на порция, би бил добър вариант за лек спорт, в състезание трябва да говорим за 10 грама. За да направите това, просто прочетете етикета на продукта.
Въглехидратите са необходими за получаване на енергия и за добро възстановяване след тренировка.
За да се храните често, е необходимо да се вземат предвид особено плодовете. Плодовете и зеленчуците осигуряват витамини и минерали, които също помагат на тялото да се възстанови и повишава защитните сили, както и да бъдат посредници за производството на енергия. Някои плодове с голяма антиоксидантна сила са къпини, ягоди, черни сливи, малини, боровинки и ябълки Granny Smith. Що се отнася до зеленчуците, препоръчват се домати и зелени листни.
Протеините са много важни в диетата на спортиста, особено за поддържане на мускулна маса, те също имат засищащ ефект. Те са важни и за възстановяването. Протеините трябва да се приемат на няколко приема през целия ден, за да се подобри тяхното усвояване и употреба.