Диета за спорт и рутинно бягане
Все повече хора посвещават част от времето си на физически упражнения: ходене на бягане, ходене на фитнес, плуване, колоездене ... или за собственото си благополучие, което изисква дейността, по лекарско предписание или за отслабване. Каквато и да е причината да се поддържа адекватна диета, без недостатъци или излишъци е от съществено значение. По-долу ще отразим препоръките за този тип спортисти, така наречените аматьорски спортисти или "аматьори"
Хранителните изисквания трябва да бъдат съобразени с възрастта, пола, ръста, теглото и физическата активност на човека, но като цяло те трябва да осигуряват:
Когато правим физически упражнения, първото гориво, което тялото ни използва, е въглехидрати . Нашето тяло съхранява енергийни резерви под формата на мазнини и въглехидрати (под формата на гликоген на черния дроб и мускулите). Гликогенът има ограничен капацитет и приемът му е важен, за да се гарантира правилно снабдяване по време на тренировка. Глюкозата, обикновен въглехидрат и основната структура, от която се състои гликогенът, е бензин на нашето тяло.
Ако оставим настрана храни, богати на въглехидрати е a широко разпространена грешка .
Интересно е да ядете храни, богати на това хранително вещество, преди да практикувате спорт. Забравете упражненията на гладно, това не подобрява загубата на тегло или спортните постижения.
Какво да правя, ако тренирам сутрин? Лека закуска, която включва въглехидрати, млечни продукти, плодове и малко протеинова храна
Например: Натурален портокалов сок + препечен хляб със зехтин и обезмаслена шунка + 1 кисело мляко
Ами ако тренирам следобед, какво трябва да ям? Обедното хранене трябва да е богато на сложни въглехидрати, умерено на протеини и ниско съдържание на мазнини.