Диета за СПКЯ тези храни ще бъдат най-добрите ви приятели
Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули хормонална регулация
Оценете тази статия:
8 гласа 4.13/5 Оценете публикацията!
Търсите ли диета за СПКЯ какво те кара да се чувстваш по-добре? Нека да поговорим за това как да подобрите диетата си, ако имате Поликистозен синдром на яйчниците.
Поликистозният яйчников синдром или СПКЯ е хормонално нарушение което засяга между 6 и 10% от Жени на детеродна възраст. Свързано е с хормоните репродуктивна и също така пречи на метаболитна система.
PCOS може да причини различни симптом като нередовни менструации или отсъствие от тях, излишни косми по лицето и тялото, акне или наднормено тегло сред другите дискомфорти.
Следователно, ако сте диагностицирани със СПКЯ или смятате, че може да го имате, тялото ви ще ви благодари, че следвате a балансирана диета, винаги давате приоритет на онези продукти, които ви карат да се чувствате по-добре и спазвате диета за СПКЯ, която отчита специфичните нужди.
В този пост говорим за храни, които се чувстват добре за вашето планинско тяло. Ако ги направите обичайните за вашата диета, ще се почувствате по-малко подути и вие ще помогнете регулират тези дисбаланси толкова често при жени с SOP.
Диета за СПКЯ
Създадохме 6 различни групи и е важно да имате предвид това здравословно е баланс между тях. Представяме нашата диета за СПКЯ.
Зелени листни зеленчуци
Зеленчуците ви подхождат по много причини и листните зеленчуци могат да бъдат ваши съюзници в ежедневната борба срещу симптомите SOP.
Тези видове зеленчуци съдържат много фибри, така че те ви помагат да изхвърлите това, от което тялото ви не се нуждае. Освен това те благоприятстват чревно здраве и те имат нискокалорични, докато са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти, много полезни компоненти за вашето здраве.
Сред тези, които най-добре ви подхождат на диета за СПКЯ, можем да препоръчаме кресон, артишок, броколи, манголд, спанак, зеле, маруля, кейл и рукола.
Едно от големите му предимства е, че можете да ядете повечето от тях, както искате: сурови или варени. Имайте предвид, че ако ги ядете сурови, например в салата, те запазват свойствата си непокътнати, така че използването им ще бъде много по-голямо.
Останалите зеленчуци в градината
Както и в предишния раздел, има някои зеленчуци извън тези със зелени листа, които ние трябва да препоръчаме във вашата диета за СПКЯ поради техните многобройни хранителни свойства.
Сред тези, които ще ви подхождат най-добре поради ниския им гликемичен индекс, са патладжани, лук, тиквички, аспержи, краставица, звънец, праз и моркови.
Може да се чудите защо не препоръчваме домати ... и се оказва, че той е със среден гликемичен индекс, така че ако страдате от инсулинова резистентност, препоръчваме ви да го приемате умерено и по-добре дали са малко зелени или не твърде много зрял.
Пресни и сезонни плодове
Плодовете могат да станат един от вашите източници на витамини. Те имат антиоксидантни свойства и различни предимства, които ги правят много привлекателни в хранително отношение и супер полезни в нашата диета за СПКЯ.
Проблемът е в това някои видове плодове имат много захар И това може да ни засегне, ако страдаме от инсулинова резистентност или ако искаме да отслабнем. Решението? Изберете тези, които имат по-нисък гликемичен индекс и повече фибри.
От блога Take Care SOP можем да препоръчаме череши, сливи, грейпфрути, праскова, прясна кайсия, ябълка, портокал, ягода, киви и круши.
Също така трябва избягвайте плодовете в сироп и винаги давайте приоритет на тези по сезон.
Също така е по-добре да го вземете цял, но ако предпочитате да направите сами сокове, има няколко неща, които трябва да знаете: като смесвате плодовете и премахвате пулпата, запазвате захарите (лоши) и елиминирате фибрите (лоши също).