Диета за следродилно и кърмене - TodoPapás
След раждането една от първите цели на много жени е да възвърнат фигурата, която са имали преди девет месеца на бременността. Но е важно да изчакате края на периода на кърмене, за да започнете режим, тъй като докато кърмите, тялото ви се нуждае от повече енергия, допълнителни 500 килокалории, за да направи млякото по правилния начин.
Индекс
Обикновено, за да възвърнете нормалното тегло, което сте имали преди бременността, са необходими около 6 месеца след нежен режим. Въпреки че се намесват различни фактори, които в зависимост от характеристиките на всяка жена могат да удължат или съкратят диетичния период. Например по-младите майки възстановяват теглото си по-лесно, както и тези, които са качили по-малко килограми по време на бременност.
Съвети за възстановяване на теглото си
Не можете да пропуснете .
Кърмене и топлина: съвети за кърмене през лятото
Характерното повишаване на температурите през лятото има физически ефекти по целия свят. Но как влияе топлината на кърменето? И как можем да се справим, за да поддържаме оптимално кърмене?
И също:
• Ограничете повечето храни, богати на мазнини, особено тези с наситени мазнини, като тези, получени от свинско месо (червени меса и колбаси като цяло) и мазнините, които добавяме към храните (пържени храни, масла, сосове, масла ...).
• Избягвайте също сладки храни и прости захари: бонбони, бяла трапезна захар, сладкиши, шоколад, сладкиши и индустриални сладкиши ...
• Не отивайте за предварително приготвени храни или за бързо хранене като пюрета и супи.
• Избягвайте или умерете алкохолни и газирани напитки, ядки и излишна сол.
• Не пропускайте храненията и пийте около 2 литра вода дневно, между храненията и по време на хранене.
• Правете физически упражнения, за да укрепите мускулите и да избегнете отпускане; винаги след консултация с Вашия лекар.
• Използвайте стягащи кремове всеки ден, за да помогнете на кожата си да се възстанови.
Диета след раждането
За закуска ...
- Естествен плодов сок (портокал или грейпфрут, за предпочитане) или парче плод.
- Чаша обезмаслено мляко самостоятелно или с кафе или обезмаслено кисело мляко (по желание добавете захарин).
- Пшеничен препечен хляб с малко масло или шепа неподсладени пълнозърнести храни.
Половин сутрин ...
- Чаша обезмаслено мляко, запарка или обезмаслено кисело мляко.
- Парче плод или филия пълнозърнест хляб.
За обяд…
На всяко хранене можете да вземете парче пълнозърнест хляб, а за десерт можете да избирате между храносмилателна инфузия или едно кафе.