Диета за ръгби Вашият спортен диетолог
В тази статия ви даваме ключовете за правилната диета за ръгби, така че да подобрите представянето си и състава на тялото си. Ще избегнете появата на умора и ще намалите риска от нараняване.
Диета за ръгби
Ритъмът трябва да се поддържа на ниво на интензивност, което позволява да се улавя достатъчно кислород, за да се работи върху аеробния метаболизъм (под анаеробния праг и без натрупване на лактат). Целта на тренировката е да понасяте по-добре високите нива на лактат (за да можете да го използвате повторно) и по този начин да увеличите аеробната си издръжливост.
По този начин се подобрява способността за изгаряне на мазнини като основно гориво, намалявайки зависимостта от въглехидратите. И все пак въглехидратите остават ограничаващ източник на енергия.
Енергийни нужди на ръгбистите
Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията. Ако сте професионален играч, имате огромни разходи и планирането на храненето ви е от значение, за да подобрите резултатите си.
Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Делът на хранителните вещества, препоръчани в диета за играчи на ръгби е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Както обсъждахме в нашата статия за различните видове спортни дисциплини, най-честите проблеми при практикуването на ръгби са: излишни тренировки, наранявания от прекалена употреба и лошо диетично планиране. Всички те могат да бъдат сведени до минимум с малки вариации във вашата диета.
Хидратация в ръгби
Подобно на останалите спортисти, и вие трябва да придобиете навик да пиете на всеки 15-20 минути, дори ако не чувствате жажда. Обикновено се препоръчва прием на 600 ml на всеки час. Вземете предвид средата, в която се провеждат вашите тренировки и/или състезания. Колкото по-високи са температурата и влажността, толкова по-големи са загубите на вода и електролити.
За да проверите загубите си, можете да се претеглите преди и след тренировка или състезание, за да можете по-добре да регулирате приема на течности и да избегнете възможни състояния на дехидратация, което би намалило вашата съпротива.
Изберете спортни напитки с натрий и въглехидрати, за тренировки или тестове за повече от един час, за да попълните електролитите и да запазите хидратацията по-ефективно. Организирайте се на изхода, за да разпределите кутиите с течност върху мотора, като вземете предвид точките за освежаване.
Диета за ръгби
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Трябва да имате достатъчно запаси от гликоген, за да се справите със състезанието, опитайте се да ги поддържате по време на мача и да ги попълвате в края. Прекарвайки много часове в тренировки, трябва много добре да планирате почивките си за хранене през целия ден. Става въпрос за осигуряване на достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности.