Диета за профилактика на наранявания при спортисти
Знаете ли, че предотвратяването на наранявания може да се направи и чрез диета? Спортът консумира много енергия и ресурси, необходими за вашето тяло, така че е много важно да знаете хранителните ключове, така че тялото ви да не страда повече, отколкото би трябвало.
Вашата диета трябва да осигурява необходимите хранителни вещества, за да се справи с нивото на вашата физическа активност и това благоприятства предотвратяването на спортни наранявания.
Той трябва да покрива изискванията на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи. Също така е важно за предотвратяване на наранявания, за да се сведе до минимум натрупването на свободни радикали, свързани с интензивни физически упражнения, тъй като това натоварва тялото ви (оксидативен стрес) и ускорява преждевременното стареене на вашите клетки, стави и мускули.
Предотвратяване на наранявания и скованост
Ако говорим за превенция на наранявания, не можем да избегнем разговора за омерзителната болезненост.Кой не ги е имал след спортуване? Можете дори да ги страдате, дори ако сте свикнали с физическа активност и те могат да се появят на места, където дори не сте знаели, че има мускули. Има няколко теории за това как се произвеждат:
- За натрупване на млечна киселина. Сега се установява, че нивата на млечна киселина са еднакви преди да са след тренировка, тъй като по-голямата част от лактата, произведен по време на физическа активност, се окислява, а останалата част се използва за повторен синтез на глюкоза.
- Има автори, които свързват мускулното увреждане с повишена температура на мускулните клетки причинявайки смъртта му.
- Други редове изследват натрупване на калций в миоцитите (мускулни влакна) тъй като възниква недостатъчно клетъчно дишане, което води до разрушаване на мускулните протеини поради протеази.
- Една от най-важните теории е тази на микро разкъсвания на мускулни влакна Те причиняват възпаление в съединителната тъкан, причинявайки нови влакна. Направени са мускулни биопсии и са открити молекули фосфокреатин и тропонин I, това може да обясни защо мускулната маса се разпада и освобождава съдържанието навън.