Диета за професионален културизъм

Когато се подготвяте за състезание по културизъм. трябва да намалите телесните мазнини от 12 до 15% при мъжете и от 16 до 18% при жените, за да намалите себе си до 2 или 3% при мъжете и 5 или 6% при жените. Не е точно най-лесното нещо на света и, разбира се, не е никак приятно.

The диета Може да е най-трудното нещо, което някога сте правили.

Всички сме били в диета И сигурно си мислите: "Е, диетите също не са толкова трудни." Е, няма да се опитвам да ви убеждавам, така че ще трябва да ми вярвате на думата или да участвате в състезание и да видите какво мислите.

Ако спрете да мислите за това, осъзнавате, че във всеки друг спорт, с наближаването на големия ден, вие се чувствате по-добре, или по-силен, или по-бърз, но тази лудост на спорт нашият ни кара да се чувстваме ужасно и да мразим живота: ние ставаме по-слаби и по-бавни. Хайде, какво се случва в съзнанието ни, че е време да търсим ново хоби.

Сега, след като нямам никой, който да иска да се състезава, нека разгледаме как да го направим подстригване правилно за състезание, добре?.

Диета 17 седмици преди състезанието

В моя случай този път всичко започна 17 седмици преди деня на конкуренция. Това, което правя, е много просто. Просто елиминирам цялата нездравословна храна, която културистите не трябва да ядат.

Имам предвид бисквитки, хамбургери, фъстъчено масло, имам предвид. всички онези неща, които толкова ми харесват. Сериозно, трябва да премахнете всичко, което съдържа излишни мазнини или захар. Отнема ми няколко седмици, за да се адаптирам напълно към тази промяна и да съсредоточа вниманието си върху нуждите си за останалите 15 седмици. Дотогава, моя Аз тренирам остава същата, т.е., тежък и твърд и все още съм пълен с енергия. Нека да разгледаме диетата на всеки един ден в този момент.

Това е копирано директно от дневника ми, така че е реално, това е, което ядох този ден.

Обяд 1: 9:30 сутринта

12 белтъка
1 чаша обезмаслено мляко
125 г овален овес
грозде

Обяд 2: 12:00

250 г пиле
125 г тестени изделия

Обяд 3: 14.30ч

250 г пиле
2 класа царевица

Обяд 16: 16:30

150 г зърнени култури
6 белтъка
1 чаша обезмаслено мляко
грозде

Обяд 5: 20h50

250 г пиле
200 g тестени изделия (със сос без мазнини)

Обяд 6: 22:00

150 г овален овес
2 чаши обезмаслено мляко извара

Както можете да видите, това е много храна. Представлява общо 4420 калории, според моите изчисления, и приблизително 254 g от протеин.

Следователно моето ниво протеин представлява 22% от общия ми дневен прием на храна. Това са единствените суми, които ме интересуват. Не броим грамове мазнини или въглехидрати, защото грамовете мазнини, които ям, са твърде малко, за да започна да се притеснявам, а броенето им няма да ми помогне да коригирам нищо. Броя протеини, защото това е едно от нещата, които ще променя по-късно.

Относно въглехидрати, Винаги съм предпочитал да броя калориите, които се съдържат и да гледам какъв тип консумирам. Например, ако ям 500 калории в овален овес в закуска И решавам, че трябва да намаля диетата, защото вече не губя мазнини, смяната на тези 500 калории с 500 калории в зеления фасул ще доведе до забележителна промяна. Така или иначе никога не бих направил толкова драстична промяна, но предполагам, че схващате идеята. Някои от вас може да се чудят:

„Каква е разликата, ако все пак ядете 500 калории?“ Става въпрос за вида въглехидрати и начина, по който тялото ви ги използва за енергия. Освен техническите аспекти, нишестените въглехидрати като валцувани овес, тестени изделия, сладки картофи и ориз осигуряват много повече енергия от обикновените въглехидрати. въглехидрати жилави като маруля, зелен фасул, броколи и спанак. Опитайте и ще забележите разликата. Според това, ако искате да отслабнете, трябва да намалите консумацията на въглехидрати нишестено, просто е нали?.

Ами не е толкова просто. Ако направите нещо подобно твърде бързо, ще загубите мускули защото естествените защитни сили на тялото ви ще ви кажат:

«Червен сигнал, намираме се във време на недостиг на храна. Запазете мазнината. Поглъщайте мускула. Трябва да поддържаме това момче живо! "