Диета за понижаване на холестерола Меню, мнения и рецепти
индекс на съдържанието
Холестеролът е вид мазнини което имаме в тялото си и е част от клетъчните мембрани. Състои се от стерини, вид мазнина. Тялото използва холестерол за много функции: създаване на хормони, витамин D и жлъчни киселини, които помагат за смилането на мазнините. В действителност за задоволяване на тези нужди е необходимо само малко количество холестерол. И тук се крие проблемът.
Възниква основното разстройство, което причинява холестерол когато е в излишък. Само в този случай, защото в противен случай това е абсолютно необходима мазнина. Затова в тази статия ще ви открием как да си направим диета за понижаване на холестерола и станете по-здрави. Да вземат под внимание!
Когато мастните натрупвания се натрупват в артериите, те причиняват различни заболявания като атеросклероза, мозъчно-съдови инциденти, сърдечно-съдови, и т.н. В този случай е удобно да се спазва диета за понижаване на холестерола.
Най-големият риск от това заболяване е, че ако се образува кръвен съсирек, тъй като артерията е запушена, това може да доведе до инфаркт или инсулт. Това се нарича инсулт.
За това трябва избягване на храни, които съдържат лош холестерол: много тлъсто месо, масло, преработени храни (богатите предварително опаковани рула, бисквитки ...) млечни продукти. И, от друга страна, трябва да включим храни, които съдържат добри мазнини: ядки, синя риба, някои плодове като авокадо и т.н.
Разрешени храни
Тук ви оставяме един списък с разрешени храни за диета за понижаване на холестерола. Те са както следва.
Зърнени и бобови култури
Триците и овесът са много важни
Храни, богати на антиоксиданти
Плодове и зеленчуци
Мазни риби
Сьомга, скумрия и албакор, много важни източници на Омега 3
Храни, богати на омега-3 мастни киселини
Авокадо, ленени семена, зехтин и рапично масло
Храни, богати на растителни стерини
Ядки, орехи и бадеми
Забранена храна
The повечето меса имат високи нива на наситени мазнини. Видът на разфасовката и нейното качество обаче определят нивата на холестерола. Ето защо е от съществено значение да се избягват най-тлъстите разфасовки в месото като:
Черен дроб
Говеждо месо
Пържола
Свинско
Кайма
Ребра
овнешко
И избягвайте хот-доги, говеждо месо, хот-дог, бекон и преработени меса. Освен това, въпреки че има високо съдържание на холестерол, агнешкото не съдържа толкова холестерол и наситени мазнини, колкото говеждото.