Диета за по-ниски триглицериди - тренировки
Когато мислим за диета, ние сме склонни да мислим, че трябва да гладуваме или да ядем само определени храни, но не смятаме, че диетата ни дава перфектен баланс на всички микроелементи и макронутриенти. Диетата ни трябва да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, ако се храним небалансирано, това може да ни причини големи здравословни проблеми.
Небалансираната диета може да доведе до високи нива на триглицериди, а те от своя страна до здравословни проблеми, които биха причинили провал в тялото ни.
Индекс на статията
Какво представляват триглицеридите?
Триглицеридите са най-ефективната форма на човешкия механизъм за съхраняване на останалата енергия, той я съхранява под формата на мазнини. Така че всички мастна тъкан имаме в тялото идва от високи нива на триглицериди.
По този начин, всички онези калории, които не можем да изгорим, се трансформират в триглицериди, които с увеличаването им в кръвния поток се съхраняват по-лесно в тялото ни. Трябва да следим мазнините и въглехидратите, за да не се повишат нивата на триглицеридите.
Откъде идват триглицеридите?
Както вече казахме, триглицеридите идват от храната чрез абсорбция през червата, но триглицеридите също на направи черния дроб. Преминаването на триглицеридите в кръвта, от червата и черния дроб, се случва благодарение на специални протеини, известни като липопротеини.
Нива на триглицеридите
Триглицеридите имат a граници, които не се препоръчва да се надвишават. Тук ги оставяме:
- Нормално 500 mg/dL.
Как да намалим триглицеридите
За да намалим високите нива на триглицериди, трябва да разчитаме променете начина ни на живот а също така се научете да носите а здравословно и здравословно хранене. Много е важно да упражнявате редовно и упорито във времето. С тези бележки можете напълно или частично да намалите нивата на нашите триглицериди.
Хранителни навици
В рамките на нашите хранителни навици трябва да вземем предвид някои точки над други.
- Ограничете приема на захар: те не трябва да представляват повече от 5% от общите ни калории.
- Намалете трансмазнините. и наситени мазнини: докато е препоръчително да не се приема транс мазнини, наситените мазнини не могат да надвишават 7% от общия калориен прием.
- Контролирайте фруктозата: трябва да се консумират само 50 гр. актуална.
- Не пийте алкохол: приемът на алкохол също повишава триглицеридите, избягвайте всички алкохолни напитки.
Обучение
Основното нещо е движете се и останете активни. Той трябва да бъде адаптиран към нашите физически възможности и може да се редува, ако се предпочита. Можете да започнете с просто ходене, докато получите физическа подготовка и не можете да бягате. Ако предпочитате водата, плуването е идеалният начин да спортувате. Можете също да отидете на фитнес, ако предпочитате, но никога не трябва да напускате аеробни тренировки. Правете тренировките си минимум 4 дни в седмицата. Бихте могли да отидете два дни на фитнес и да правите рутина на торса/краката, друг ден да го посветите на плуване и по-спокоен ден на разходка.