Диета за подобряване на вашето обучение BeOK Cadena SER AMP

Навреме не трябва да изоставяме добрите резолюции от началото на годината. За да не се обезсърчите и да напуснете фитнеса, ние посвещаваме днешната програма на преглед на диетата, за да подобрим тренировките си. Преглеждаме фалшиви митове. И преди всичко ви съветваме за диета за подобряване на резултатите от тренировките. Но както винаги казваме: грижата за себе си е въпрос на време и постоянство. Не вярваме в бързи резултати или чудодейни продукти.

cadena

Тренировка на гладно: да или не?

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

Едва наскоро стана модерно да се тренира на празен стомах и виждаме по много начини как тази практика се препоръчва за увеличаване на изгарянето на мазнини. Препоръчването на тази практика за всички обаче е много опасно. Тренировките на празен стомах могат да причинят хипогликемия и да накарат тялото ни да консумира енергия от мускулна маса вместо мазнини поради високите нива на кортизол, които имаме, когато се събудим и когато изложим телата си на стрес, като спорт.

Поради тази причина винаги препоръчваме да закусвате преди да спортувате, дори и за онези хора, които „не получават нищо сутрин“. За тези последни хора ще дадем поредица от опции да не ходят да тренират на празен стомах:

  • Кисело мляко без захар.
  • Плод и няколко филийки варена пуйка или шунка.
  • Вана прясно сирене 0%.

Хората, които имат навика да закусват, могат да имат тост от пълнозърнест хляб с малко протеин (от животински или растителен произход), инфузия или кафе с мляко или растителна напитка (трябва да се има предвид, че пиенето на мляко може да бъде малко смилаемо поради бавното му храносмилане, ако го приемаме преди тренировка).

Как трябва да бъде диетата ми, за да губя мазнини и да поддържам мускулната си маса?

Когато се подлагаме на диета, правим сериозна грешка, като се храним като птица, пълним се с маруля, пиле на скара и ядем най-монотонната диета, която няма да можем да поддържаме с течение на времето.

Следователно трябва да бъде ясно, че за да отслабнете, не е нужно да ядете зеленчуци по цял ден.