Диета за плодородие с хранителните вещества, от които се нуждаете - BabyCenter

диета

В тази статия

  • Яжте много плодове и зеленчуци
  • Внимавайте с рибите
  • Изберете растителни протеини
  • Яжте пълнозърнести храни
  • Избягвайте алкохола
  • Ограничете приема на транс мазнини
  • Контролирайте кофеина
  • Основни промени в начина ви на живот
  • Ами диетата на мъжа?
Съвети за зачеване

Чрез здравословна диета и начин на живот можете значително да подобрите цялостното състояние на тялото си, подготвяйки го за зачеване. Някои проучвания показват, че яденето на питателни храни, като плодове и зеленчуци, риба, стриди, растителни протеини и пълнозърнести храни, може да подобри плодовитостта ви. Ограничете консумацията на алкохол, транс-мазнини и кофеин и насърчавайте партньора си също да се храни здравословно, тъй като това ще му помогне да има здрави сперматозоиди.

Също така е важно да приемате пренатални витамини, за да намалите риска от дефекти на нервната тръба при бебето. Повечето експерти препоръчват всяка жена да започне да приема фолиева киселина поне един месец преди да започне да търси бременност.

Прочетете по-долу нашите съвети за здравословно хранене, когато искате да забременеете.

Яжте много плодове и зеленчуци

Помислете за плодовете и зеленчуците като мултивитамини от майката природа. Плодовете и зеленчуците са богати на голямо разнообразие от витамини и минерали и ви осигуряват хранителните вещества, които са особено важни, преди да забременеете.

Например, зеленчуци като спанак, брюкселско зеле, аспержи, броколи, цитрусови плодове, сушени плодове (орехи), бобови растения, пълнозърнести храни и подсилени хлябове и зърнени храни са богати на витамини от група В и фолати. Фолатът е естествена форма на фолиева киселина, основно хранително вещество, което трябва да приемате, ако се опитвате да забременеете.

Яденето на храни, богати на фолиева киселина, по време на предубеждението и бременността може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти на невралната тръба, като спина бифида. Тъй като този витамин се губи при готвене на зеленчуци във вода, идеалното е да ги готвите на пара или в много малко количество вода, за да го запазите.

Като цяло избирайте плодове и зеленчуци от всякакви цветове, за да получите повече хранителни вещества за парите си, тъй като казват „трябва да ядете цветовете на дъгата“.

Внимавайте с рибите

Рибата е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини и според повечето експерти тези мастни киселини могат да имат положителен ефект върху плодовитостта. Наличните проучвания показват, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да помогне за регулиране на овулацията, подобряване на качеството на яйцеклетките и дори забавяне на стареенето на яйчниците.

От друга страна, може би сте чували, че някои видове риби съдържат замърсители като живак. Във високи дози този метал е опасен за мозъка на нероденото бебе и за неговата нервна система.

За щастие не всички риби съдържат големи количества живак. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) посочва, че жените, които се опитват да забременеят, могат безопасно да консумират до 340 грама или около 12 унции (приблизително две предястия) на седмица риба и черупчести месо, като консервиран тон във вода, сьомга, скариди, тилапия или сом.

FDA съветва да се ограничи консумацията на риба тон от албакор и да се избягват напълно рибите меч, керемидите, рибите трици, акулите, императорските или портокаловите груби риби, скумрията или испанската скумрия, марлин и групи.

Ако не консумирате риба или миди, можете да приемате добавки с рибено масло, но се консултирайте с Вашия лекар относно марката и препоръчителната доза.
В нашата статия за ядене на риба, докато се опитвате да забременеете, ще намерите повече съвети за живака и омега-3 мастните киселини.

Прочетете и нашия експертен отговор относно консумацията на стриди и плодовитостта

Изберете растителни протеини

Протеините са съществена част от здравословното хранене, но според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), много американци основават приема на протеини почти изключително на говеждо, свинско и пилешко месо.

Проучване на Харвардското медицинско училище, което разглежда 18 355 жени, установява, че тези, които включват ежедневна порция растителни протеини, като ядки, боб, грах, соя или тофу, имат по-малък риск от вторични проблеми с безплодието при овулация.

Яжте пълнозърнести храни

Жена, която се опитва да забременее, трябва да яде храни, които съдържат висока концентрация на хранителни вещества, а пълнозърнестите храни са добро начало, казва диетологът Синтия Стад. Проучванията показват, че диетите, които включват пълнозърнести храни, са свързани с повишена плодовитост.

USDA препоръчва поне половината от зърнените храни, които ядете всеки ден (като пшеница, овес, ориз, хляб), да бъдат цели.

Рафинираните въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия или бял ориз, няма директно да намалят шанса ви да забременеете, но те ще накажат тялото ви, защото ключови хранителни вещества от зърнени храни, като фибри, се губят в процеса на рафиниране. желязо.

Забележка: Ако имате синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), който е най-честата причина за безплодие при жените, обърнете специално внимание на вида въглехидрати, които консумирате. СПКЯ е хормонален дисбаланс, който може да се влоши, когато нивата на инсулин в кръвта рязко се повишат. Основните задействащи фактори за големи скокове в инсулина са рафинираните въглехидрати.

Специалистът по плодовитост Марк Леондирес обяснява, че когато жените с СПКЯ ядат твърде много рафинирани въглехидрати, инсулинът се влива в кръвта, има обратни реакции по яйчниците и може да доведе до нередовна овулация.