Диета за отслабване за 7 дни - Отслабнете
Отслабнете за 7 дни и предотвратете заболявания.
Списание AARP, 7 декември 2012 г. | Коментари: 0
Снимка: Annabelle Breakey/Getty Images
Следвайте този дневен план за хранене и здравословни рецепти, за да отслабнете и да се почувствате по-енергични.
Ден 1
Закуска: ½ чаша овесени ядки, поръсени с ядки и плодове; 1 ябълка
Снек # 1: 1 банан
Обяд: Пилешка салата на скара; 1 портокал
Снек # 2: Шепа бадеми
Рецепта за вечеря: Печена сьомга с лимон и билки
Прави 2 порции
Състав:
- 1½ чаена лъжичка смлян пресен копър
- 1½ чаена лъжичка мляна прясна мащерка
- ¼ чаена лъжичка кошерна сол
- ¼ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
- 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
- 2 филета сьомга от 6 унции (не отглеждани във ферми)
- 1 лимон, нарязан на тънки филийки
подготовка:
1. Загрейте фурната до 400 градуса.
2. Смесете копър, мащерка, сол и черен пипер в купа и оставете настрана.
3. Изсипете 1 супена лъжица зехтин в съд за печене. Поставете филетата сьомга с кожата надолу и разпределете другата супена лъжица зехтин върху всяко филе. Поръсете пържолите със сместа от подправки. Изстискайте резенчетата лимон върху филетата.
4. Печете 15-20 минути, докато сьомгата се разпадне, ако се набоде с вилица.
5. Сервирайте с кафяв ориз и броколи.
Хранителни вещества на порция: 372 калории, 43 g протеин, 0 g въглехидрати, 0 g диетични фибри, 21 g мазнини (3 g наситени мазнини), 121 mg холестерол, 331 mg натрий.
Ден 2
Закуска: 1 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри; ½ чаша обезмаслено мляко; 10 плода
Снек # 1: ½ чаша нискомаслено извара
Обяд: Печен пуешки сандвич с авокадо и сирене проволоно върху пълнозърнест хляб; 5 ягоди
Снек # 2: Шепа орехи
Рецепта за вечеря: Скариди със сотирани зеленчуци