Диета за отслабване и обем r; Питам и по здравословен начин
Искате ли да свалите излишните килограми? Ние ви казваме как да го направите бързо и здравословно. Не го пропускай!
Актуализирано на 5 октомври 2020 г., 14:19
Ако сте дошли да паднете с някои излишни килограми, от които не знаете как да се отървете, имаме много добри новини за вас. Говорили сме Чарлз Орико, треньор по хранене и диетолог във фитнес залата Fit Club Мадрид за да разберем какво трябва да направим, за да отслабнем бързо (и по здравословен начин). Готов?
Изтеглете безплатно нашето седмично меню в PDF, за да отслабнете с 3 килограма
Диета за бързо отслабване и обем
„Ако целта ни е намалете процента на мазнини по оптимален начин, като същевременно поддържаме мускулната си маса, ще трябва да направим a хипокалорична диета, което предполага калориен дефицит и това е този, който ще ни помогне да подобрим телесния си състав ", обяснява Орико." Нещо, което винаги повтарям е, че как изглеждаме/се чувстваме е по-важно от тежестта на кантара, тъй като мускулът също тежи ", добавя.
"Ние трябва да дайте приоритет на храната в най-естествената й форма, избягване на ултра-обработени. Консумацията на въглехидрати трябва да бъде умерена/ниска; консумирайте ги само когато имаме по-активен ден. Ако нашето ежедневие е заседнало, можем да ги потиснем или просто ги яжте за закуска. В заседнали дни препоръчвам да добавяте повече зеленчуци към ястията (особено зеленолистните), те ще ни заситят по-дълго “, препоръчва той.
Защо съм гладен след хранене и как да го оправя (според диетолог)
А какво да кажем за йо-йо ефекта? Както обяснява експертът, този ефект настъпва, когато „диетата, която се е изпълнявала не беше устойчиво във времето. Обикновено се среща при много ограничителни диети и с малко възможности за хранене, създавайки безпокойство от желанието да консумираме друга храна, която не е в нашия план. Това може да се избегне, ако предоставяте на всеки човек меню или насоки, базирани на това, което яде ежедневно, стига да е здравословно ".