ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ и избягване на ОБРАТНО ЕФЕКТА - Fit Motivus
ДИЕТА, НАИСТИНА Е ЕФЕКТИВНА?
Думата диета е много модерна, когато човек иска да отслабне. Обикновено се състои в това да ядете много по-малко от това, което сте яли преди и в допълнение, да ядете по-здравословни храни. В този случай всеки продукт, който се счита за лош или който ви кара да наддавате, се заделя.
Тези диетични периоди като цяло са много кратки във времето. Те не могат да се удължават дълго, тъй като са много ограничителни, както по отношение на броя на калориите, така и по отношение на разнообразието от храни.
РЕБ ЕФЕКТOTE
Поради тази причина, ако решите да се подложите на диета, ще свалите немалко килограми за кратко време. Но това е нож с две остриета, тъй като след като спрете диетата и се върнете към храненето, както обикновено, ще си възвърнете тези килограми и в много случаи повече, отколкото сте загубили първоначално.
Ако спазвате конкретна диета, няма да научите как да се храните. Когато спрете да спазвате тази диета (защото един ден тя ще мине), няма да сте натрупали необходимите ресурси, за да продължите да се храните правилно.
КЪМ ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ НА ЖИВИ НАВИЦИ
Затова ние не вярваме в чудодейните диети, ние вярваме в подобряването на вашето здраве и хранителните ви навици. Поради тази причина предлагаме да промените начина си на живот и да постигнете трайни навици, които можете да поддържате до края на живота си. Само ако го направите така, ще постигнете окончателни резултати и ще постигнете целите си.
Знаем, че не е лесно да се откажете от начина, по който се храните днес. Но разбира се сте способни да постигнете по-добри хранителни навици. Поставете си краткосрочни цели, така че ще промените навиците си, малко по малко и без да осъзнавате. Можете постепенно да намалите захарта, която добавяте към кафето, да смесите чистото какао с кола-као, да добавите още зеленчуци към ястието, да придружите вечерята със салата, винаги да имате на разположение ядки в килера, да смените шоколада към друг с повече какао (> 70%) и др.
Не искате да променяте всичко наведнъж, постепенно включвайте този тип съвети. Когато искате да го осъзнаете и да погледнете назад, ще видите, че сте постигнали голяма промяна и най-доброто от всичко е, че това няма да е толкова много усилия, колкото когато сте на диета.
ХРАНА ПОДХОДЯЩА ИЛИ НЕПОДХОДЯЩА?
Трябва ли да етикетирате храната така? Трябва ли да се откажете от всички "негодни" храни? Ако се чувствате виновни, ядейки такъв продукт?
Според нас храната не трябва да се класифицира като „подходяща“ или „неподходяща“. Вярно е, че има здравословни храни и други, които не са такива (продукти). Но като започнете с това име, ще увеличите безпокойството и угризенията си, когато консумирате по-малко здравословен продукт.
ПРАВИЛО 80/20
Със сигурност вече сте чували за това правило. С него искаме да ви покажем, че трябва да дадете приоритет, доколкото е възможно, на здравословните храни (зеленчуци, плодове, зърнени храни, месо, риба и качествени млечни продукти, ядки, бобови растения ...). Но ще дойде ден, когато ще ви се иска, или ще излезете на вечеря с приятели и ще ядете по-лоша храна. Но ще знаете, че това е изключение и че като общо правило поддържате здравословна диета.