Диета за отслабване 5 кг
Диета за отслабване 5 кг. И тези, които са необходими ! Защото, ако сте в състояние да направите една крачка и загубите 5 килила, можете да направите две стъпки и да направите 10 кг, три стъпки, за да направите 15 кг или всички стъпки, които искате. Важното е, че пътят е безопасен и окончателен.
Съдържание
Здравословно ли е да се подложите на диета, за да свалите 5 кг за един месец?
Когато вземате важно решение като отслабване, трябва да сте наясно, че не всичко върви. Ще можете да отслабнете по здравословен начин, когато диетата ви е балансирана, когато осигурите на тялото си всички нужни хранителни вещества, но сте в състояние да постигнете калориен дефицит. Тоест ▲ хранителни вещества и ▼ калории.
През повечето време се фокусираме върху намаляването на калориите, но трябва да обърнем същото или повече внимание, за да разберем откъде идват тези калории. Ако не осигурим на тялото си достатъчно хранителни вещества, можем да започнем да се чувстваме зле. Лошо настроение, липса на енергия, скучен тон на кожата, уши ... това са някои признаци, че нещата не вървят добре.
Не обръщайте гръб на здравето си!
Какво трябва да има диетата, за да отслабнете с 5 кг за един месец?
Много от хората, които се свързват с мен, първото нещо, което искат да знаят, е колко кг ще свалят на седмица или на месец. Дойдох да открия хора, много обсебени от това, което им показва скалата, до такава степен, че или те се претеглят ежедневно (дори няколко пъти), или отказват да се качат на него.
Трябва да бъда много откровен, въпреки че като цяло се счита за здравословно да се губят между 500 грама и 1 кг седмично, тези данни не са полезни за много. Колко бързо отслабвате не е индикация, че правите нещата правилно или неправилно. Например при диети, при които консумацията на плодове и зеленчуци е изобилна, но се поглъщат достатъчно храни, богати на протеини, можем да загубим мускулна маса. Мускулната маса също тежи, всъщност тежи много повече от мазнините, така че ако загубим 1 кг мускулна маса и не погледнем други параметри, можем да срещнем много сериозни проблеми. Не забравяйте, че най-важните органи на нашето тяло са изградени от мускулна маса.
За да отслабнете с 1 кг, трябва да имате калориен дефицит от приблизително 7000-8000 ккал. Но този калориен дефицит може да бъде постигнат по много различни начини, някои от тях са здрави, но други не толкова, така че бъдете внимателни, не всичко върви.