Диета за определяне на мускулите Меню, мнения и рецепти
индекс на съдържанието
The мускулно-определящи диети Те са насочени към хора, които посвещават голяма част от своите тренировъчни програми на упражнения за културизъм, особено с тежести, и искат тези усилия да бъдат видими.
Тогава те откриваме как да се направи диета за определяне на мускулите и така можете да подобрите своя силует до максимум.
Принципът на диетата за определяне на мускулите е много прост, става въпрос изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Това изисква тези калории да идват от натрупаните в мускулите мазнини.
5 основни принципа на диетата
Съвети за диета за определяне на мускулите
Разрешени храни
Тук ще ви предложим пълен списък с храните, които можете да приемате при този тип диета и с които ще получите по-стройно и тонизирано тяло. Те са както следва:
Те са с високо съдържание на протеини и осигуряват здравословни мазнини. Можете да приемате по няколко от тях на ден
По-добре е да изберете обезмаслената версия, за да премахнете мазнините и все пак да можете да се възползвате от протеините
Постни меса
Те са високо протеинови и с ниско съдържание на мазнини, така че ще бъдат идеални за вашата диета
Риба и морски дарове
Ядки
Зеленчуци и зеленчуци
Въглехидрати в диета за определяне на мускулите
Както вече казахме, въглехидратите са от съществено значение при този тип диета, тъй като те ще ви помогнат увеличаване на мускулната маса и да конфигурирате тяло с по-голям обем. Не всички въглехидрати обаче са валидни, трябва да приемате само онези, които са сложни и също така, че те са в неразделна версия.
Тук ви предлагаме списък с най-препоръчителните въглехидрати за вашата диета:
- Неразделна ориз
- Пълнозърнест хляб
- Картофи (никога пържени, те винаги трябва да се пекат, варят, приготвят на пара и т.н.)
- Пшенични тестени изделия
- Цели зърна
- Плодове
Разбира се, за да се насладите напълно на хранителния принос на въглехидратите, е важно да ги приемате само при време за закуска и обяд. Те никога не трябва да се ядат през нощта, тъй като по това време тялото се подготвя за нощна почивка и следователно излишната енергия може да се превърне в наситени мазнини.
Забранена храна
За разлика от това, при диета за определяне на мускулите е важно да се избягват онези храни, които ни осигуряват Наситени мазнини и съдържащи празни калории.
Ето списък на храните, които трябва да избягвате:
бяло брашно
Без ориз, хляб или бели тестени изделия. Трябва да го консумирате само в неразделна версия, тъй като рафинираната версия е пълна със захари и наситени мазнини.