Диета за нередовни периоди; Ботанически-онлайн
ДИЕТА ЗА НЕРЕДОВА МЕНСТРАЦИЯ
| Фотография на вечерна иглика. Маслото от вечерна иглика е силно препоръчително в случай на менструални проблеми. |
Като цяло няма конкретна диета, която да бъде по-„редовна“ в менструалния цикъл, въпреки че някои храни могат да помогнат за появата му или да облекчат предменструалните симптоми.
Най-правилното е да отидете на гинеколог, за да прецените всеки случай по-конкретно, ако наистина има нередовен цикъл или не, и ако е така, определете какво го причинява.
Препоръчителни храни за менструация
Като цяло основните насоки за хранене за плодородни жени са:
- Диета с високо съдържание на фибри: С изобилие от плодове и зеленчуци, за подпомагане на стимулирането на чревната перисталтика, която поради близостта на органите може да подпомогне изхвърлянето. Освен това тази диета ще бъде много богата на антиоксиданти, необходимо за противодействие на ефектите от възпалението, които се появяват през периода.
- Омега 3: Яденето на храни, богати на омега 3, като орехи или ленени семена, намалява общото подуване на тялото, подобрява настроението и раздразнителността.
- Желязо: Това е важен минерал за добрия менструален цикъл, който се получава перфектно чрез балансирана диета. Яденето на плодове след хранене помага да се подобри усвояването на желязото, тъй като витамин С увеличава усвояването му.
- Магнезий: Апетитът за шоколад че много жени имат през това време на месеца може да отговори на необходимостта от увеличаване на дозата магнезий в диетата. Какаото е много богато на магнезий, минерал, който подобрява кръвообращението, на депресия (участва в производството на невротрансмитери) и е a естествено отпускащо.
- В допълнение към тъмния шоколад, други храни, богати на магнезий, са: тиквени семки, слънчогледови семки, сусам, кашу, орехи и др. The спирулина, богат е на магнезий, а също така осигурява много витамини, желязо, калций, антиоксиданти и протеини.