Диета за натрупване на мускулна маса Полуживот
Е, бих искал да спазвам диета за натрупване на мускулна маса (диетата очевидно ще бъде придружена от физически упражнения, разбира се), за да може някой да ми каже, че трябва да приемам (белтъци, които си представям) като риба тон, яйчен белтък и всичко това plis!
PS: направете го възможно най-естествено, избягвайте химически и подготвени неща
# 3 каква част от PD: не сте разбрали ?
Е, тук това говори добре за това, което искате
# 5 благодаря, четох, че и преди диетата, която определят, ми се струва твърде строга .: /
google> Хранителна информация за храните> Ще имате списък с храни със съдържание на въглехидрати, протеини, мазнини.
не забравяйте да google . той никога не би забравил вас
И weno това, което той каза, така че да, тон, ясно, добра пържола, пуйка.
Но казвам, че освен натрупване на мускули, ще трябва да натрупате мускулна маса (не знам .) и xa да натрупате маса, тъй като въглехидратите.
Както и да е, има някои шейкове с 80% протеини и почти 20% въглехидрати, което е най-естественото нещо в света, тъй като те все още са протеините и хидратите, които можете да получите от храната
Попитайте във форум, специализиран в това: musculacion.net
Също така има напълно естествени диети, които вече правите.
не, няма да получите мускули за лятото.
Нека треньорът ви по фитнес ви постави на диета или се консултирайте с форуми за бодибилдинг xD
но основно яжте на всеки 2,5-3 часа, протеин във ВСИЧКИ ястия (не, филе от телешко месо дебелината на лист не е достатъчно количество),
сложни въглехидрати (кафяв ориз, зеленчуци, овесени ядки, тестени изделия) във всички ваши ястия, с изключение на вечерята.
и здравословни мазнини (суров зехтин, мазна риба, ядки и др.)
# 9 какво правите диета?
# 6, какво според теб е твърде строго?: \
Е, не очаквайте да се храните като птица и да бъдете като мечка O_O
Диети за натрупване на мускулна маса и малко мазнини ... (диети за обем), широко обозначени с # 9.
Давам ви и още един съвет, посетете други по-специализирани форуми xD
пиле, риба тон, тестени изделия, месо, протеинови шейкове, банани и др и т.н. и т.н.
сутрин -> фитнес зърнени храни плюс протеинов шейк
в средата на сутринта -> естествен сандвич с риба тон с пълнозърнест хляб
яжте -> пържола (месо да отидем xD), паста (с естествен домат), салата и круша
в средата на следобеда (след фитнеса в моя случай) -> ориз и протеинов шейк
вечеря -> риба и салата
Не можете да закусвате между храненията (само зеленчуци xD), без кока-кола, алкохол или сосове xD.
Пийте 3 л вода/ден
По-добре попитайте, че във форум за културизъм има няколко и много добри xD
Направих няколко и един от онези, които ми харесаха най-много, с тези, които изкачих най-много и доста чист беше този:
1-100гр овесени ядки + 500мл мляко + протестов шейк + 1 мултивитамин
2-150grice + 150gr говеждо месо
3-100g тестени изделия + 2 яйца + 1 консерва тон
Аз тренирам
След тренировка -> Протестно разклащане
4-100гр ориз + 1 банан + 150гр пилешки гърди
5-30g суроватъчен концентрат + 50g бадеми
6-200g риба + 200g картофи + 20ml масло
Ям и много зеленчуци, пия много вода, салати. И протестите, които продължавам да променям (някои дни пиле, други пуйка, трети риба тон, яйца, риба.)
Разбира се, трябва да промените сумите и това в зависимост от това колко тежите!
# 14 вашата диета е доста добра, но тези 200 грама картофи преди лягане са МАЗНИ! xD поставя това количество храна в предишно хранене и оставя вечерята много по-чиста.
Моята техника за натрупване на мускулна маса винаги е била да ям нормално и да ям много въглехидрати за вечеря, обикновено варени картофи и ориз, и сутрин около 10:30 до фитнес за оформяне.
2 протеинови шейка на ден. една сутрин.
# 15 Вече казах, че е най-добрата диета да се качвам и доста чиста, ако видя, че ме покрива, ще ги премахна, но тъй като беше много добра за мен, няма проблем с тях xD
Някой знае ли как се прави такъв вид смути? (рецепти и това) или трябва да ги купите като опаковка с прах и това?