Диета за натрупване на мускулна маса от kcal

Търсите ли насипна диета? Тук ви предлагаме a пример за диета, с която ще можете да приемате 3000 ккал на ден. Не забравяйте, че количеството калории, от които се нуждаете, се определя от теглото ви, физическата ви активност и метаболизма ви. Тази диета е предназначена за човек, който тежи средно около 75 кг и иска да натрупа мускулен обем, така че ако това е вашият случай, обърнете внимание, но вече знаете, че преди да се осмелите с нова диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар:

натрупване

индекс на съдържанието

Закуска

  • 1 средна купа мляко със 75 грама зърнени култури, като царевични люспи, всички трици или, ако това не е много по-добре, овес.
  • 2 киви или 3 портокала в сок.
  • 4 тоста с 0% маслено масло и сладко.
  • 1/2 шейк от суроватъчен протеин.

Обяд

  • 2 филийки пълнозърнест хляб със 120 грама пуйка или 80 грама натурален тон или 150 грама сирене Burgo de Arias 0% мазнина.
  • 1 банан.