Диета за напълняване съвети за постигане на здравословно тегло
Вие ли сте от тези, които трудно напълняват? Ядете ли всичко, което искате, но не печелите и грам? Да бъдеш твърде слаб също е проблем, особено за тези, които биха искали да качат няколко килограма, за да оформят фигурата си и да получат тялото, което искат. За щастие, някои насоки могат да ви помогнат да наддавате по здравословен начин, да се чувствате по-добре и по-красиви.
Ако имате проблеми с твърде слабите, успокойте се, не сте единствените. Всеки ден много жени се чувстват самосъзнателни относно ниското си тегло, дори ако ядат толкова много или повече, колкото приятелите си. Мнозина биха казали, че сте привилегировани, но истината е такава ако сте с по-ниско тегло от препоръчаното, също може да бъде опасно за вашето здраве.
В допълнение към многото проблеми с избора на дрехи, които ви подхождат, да се примирите с това, че трябва да ядете повече, да изглеждате като момиче или дори да бъдете попитани дали имате някакво заболяване ... Достатъчно е! Тук имате окончателните насоки за достигане на теглото, което искате и бъдете здрави. Но първо вижте няколко съвета за здравословно хранене.
1. Оценете дали сте с „нормално тегло“
Това диетолозите наричат „нормално“ тегло, т.е. в средните стойности на Индекс на телесна маса. Ако вашият ИТМ е разбран между 19 и 24, Не се безпокой. Вие сте със здравословно тегло. Идеалното тегло е това, което е според вашия ръст и физически тен. Не сте сигурни дали теглото ви е достатъчно? Направете BMI тест.
Ако вашият ИТМ е по-малко от 19, можете да се консултирате с Вашия лекар, ако има някакъв хормонален дисбаланс, който причинява отслабване. Не се страхувайте да питате! Какво ако вашият ИТМ е нормален, но все пак искате да качите няколко килограма, можете да продължите да четете тези съвети. Но внимавайте: ИТМ над 24 започва да представлява риск за здравето.
2. Изчислете енергийните си разходи
Целта на диетата за напълняване е консумират повече калории, отколкото се изразходват. Следователно трябва да прецените в зависимост от това дали спортувате често или по-скоро заседнал човек, какви са вашите енергийни разходи. Не знаете как да го направите? Използвайте калкулатора на калории. Като цяло, за да изчислите килокалориите, които трябва да консумирате на ден, умножете теглото си по 24.